Millal saab imetav ema pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata? Milliseid kõhulihaste harjutusi saab teha pärast sünnitust?

Iga endast lugupidav naine hakkab varsti pärast sünnitust oma välimuse kallal töötama.

Esimene küsimus, mille ta küsib: millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata ja kas selleks on erireeglid?

See on magu, mis muutub pärast sünnitust naise keha kõige problemaatilisemaks osaks.

Hoolimata asjaolust, et kuu aega pärast lapse sündi taastab keha end peaaegu algsesse olekusse.

Millal saab kõhulihaseid üles pumpama hakata?

Millal saab pärast sünnitust kõhulihased üles pumbata, on võimatu täpselt öelda. Arstid ei soovita seda teha kohe pärast lapse sündi. Neile, kes sünnitasid loomulikult, selleks peaks kuluma vähemalt paar kuud. Need naised, kes sünnitasid keisrilõikega, võivad hakata kõhuharjutustele mõtlema mitte varem kui 3 kuu pärast. Tundide varajane alustamine võib põhjustada palju tüsistusi. Pole vaja kiirustada oma keha füüsilise koormuse koormamisega. Esiteks peab ta puhkama katsumusest, mille ta pidi 9 kuu jooksul läbi elama. Uskuge mind, see on naise kehale tõsine koorem.

Keelatud perioodil füüsiline harjutus, hoolitsege oma toitumise eest paremini. See on üks komponente kiireks tulemuste saavutamiseks kõhulihaste ülespumpamisel. Kui kohandate oma dieeti, loote soodsad tingimused edaspidiseks kehaliseks aktiivsuseks ja ka oma kehale piisav kogus vitamiinid ja mineraalid, normaliseerivad keha ainevahetusprotsesse. Enne treeningutega alustamist, olgu neid siis jõusaalis või kodus, külastage kindlasti oma juhendavat günekoloogi. Ta peab teid uurima, veendumaks, et teie keha on pärast sünnitust täielikult ja korralikult taastunud. Alles pärast seda lubab arst treenida.

Muide, paljud noored emad on mures küsimuse pärast: kas rinnaga toitmist ja treeningut on võimalik ühendada. On eksiarvamus, et spordiga tegelemine mõjutab negatiivselt laktatsiooni, vähendades selle miinimumini. See pole midagi muud kui väljamõeldis. Vastupidi, kui rohkem ema tegeleb spordiga, seda rohkem toodab ta õnnehormooni, mis kandub piima kaudu lapsele. Seega, kuigi kasu on minimaalne, toob sport ka lapsele kasu.

Millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid treenida ja kas lihastega töötamiseks on mingid reeglid?

Raseduse ajal kogevad naise kehas tõsiseid hormonaalseid muutusi. Selle protsessi käigus see suureneb rasvakiht, eriti kõhupiirkonnas. See on loodud lapse kaitsmiseks kokkupuute eest väliskeskkond. Kõhurasv koos venitatud lihastega pole pärast lapse sündi just kõige meeldivam ja rõõmsam vaatepilt. Sellisest "kingitusest" vabanemine on üsna keeruline. Naised on aga ilu nimel paljuks võimelised.

Ilusa kõhu saavutamiseks peate teadma, kuidas harjutusi õigesti teha. Peate alati meeles pidama üht nüanssi: niipea, kui arst lubab teil sportida, ei tohiks te kohe täiega pingutada ja kogu päeva kõhud üles pumbata. Esiteks ei anna see mingit garantiid, et rasv kaob peagi ja vöökoht muutub õhukeseks. Teiseks, vastupidi, see võib esile kutsuda niigi suurte mahtude kasvu. Et seda ei juhtuks, tuleb harjutusi õigesti sooritada. Samuti on oluline alati meeles pidada reeglit: parem on teha vähem, kuid kvaliteetsemalt, kui teha rohkem, kuid tulutult.

Millal saate pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata: mõned kasulikud näpunäited

Enne lihaste ülespumpamist peate meeles pidama mõnda soovitust, mida iga spordisaali treener annab.

1. Enne kõhulihaste treenimise alustamist on väga oluline teha soojendus. Ideaalne variant on lisaks soojendavatele kardioharjutustele. See võib olla jõuline tantsimine, jooksmine, hüppenööriga hüppamine või lihtsad aeroobsed sammud. Kõik see võimaldab teil lihaseid võimalikult palju soojendada ja neid põhikoormuseks ette valmistada.

2. Ära lisa oma harjutustesse raskusi. Esiteks ei ole seda üldse soovitatav teha pärast sünnitust, kuna see on täis tõsiseid tüsistusi ja teiseks aitavad raskused kaasa mahukate lihaste moodustumisele, mis pole kindlasti kõhu jaoks vajalik.

3. Treeningu ajal jälgi kindlasti õiget hingamist ja seda, kas sooritad harjutusi õigesti. Ära tee seda kohe suur hulk harjutusi. Tulemuste erinevus 50 harjutuse ja 20 õigesti sooritatud harjutuse vahel on märkimisväärne, viimase kasuks. Lähenemisviiside arvu tuleks järk-järgult suurendada. Kui tunned, et 20 kordust on sinu jaoks juba kerge, lisa julgelt veel 10. Hingamine on harjutuste juures sama oluline osa. Pidage meeles: lihased peaksid väljahingamisel pinges olema. Samuti proovige harjutusi tehes võimalikult palju kõhtu sisse tõmmata. Nii on õppetund tõhusam.

4. Saavutustes soovitud tulemus Regulaarsus on oluline. Kui teil pole võimalust igapäevaselt harjutusi teha, tehke neid vähemalt kolm korda nädalas.

5. Peate sööma tund enne tunde ja 2 tundi pärast.

6. Kui olete harjutuste tegemise lõpetanud, tehke kindlasti venitusi.

Millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata? Tõhusad harjutused

Kõhulihaste toonimiseks on palju harjutusi. Kuid on mõned kõige tõhusamad harjutused, mis muudavad vöökoha kitsaks ja tugevdavad kõhulihaseid.

Sirged krõbinad

Lähteasend: lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad põrandale, asetage käed pea taha.

Treeningu sooritamine: hakake aeglaselt oma abaluude põrandast üles tõstma. Seejärel tulge aeglaselt tagasi, kuid ärge langetage pead põrandale, see peaks jääma rippuma.

Mitu korda korrata: 3 korda, 10 lähenemist. Mõne aja pärast hakake oma lähenemisviise järk-järgult suurendama.

Tagurpidi krõbinad

Lähteasend: lamage põrandal, käed sirutatud piki keha.

Harjutuse sooritamine: tõstke jalad üles nii, et need moodustaksid kehaga täisnurga, pidage meeles, et painutatud põlved peaksid olema põranda suhtes sama nurga all. Hakake oma vaagnat aeglaselt tõstma, nii et põlved oleksid rinna lähedal. Veenduge, et nurk jääks 90 kraadi.

Samaaegsed krõmpsud

Lähteasend: lamage põrandal, pange käed pea taha (ärge pange neid kinni), sirutage jalgu.

Harjutuse sooritamine: pange jalad risti, painutage põlvi ja viige need rinnale. Hakake samaaegselt jalgu põrandast üles tõstma ja ülemine osa kehad. Ärge sirutage lõuaga rinda!

Mitu korda korrata: 3 komplekti 10 korda.

Viltused krõbinad

Lähteasend: lamage põrandal, asetage käed pea taha, painutage põlvi.

Harjutuse sooritamine: peate panema jalad paremale küljele ja tõstma selles asendis torso. Pärast seda pöörduge tagasi alguspunkti ja korrake sama oma jalgadega vasakul küljel.

Mitu korda korrata: alustuseks piisab 20 kordust (10 mõlemal küljel). Seejärel peate korduste arvu suurendama 60-ni.

Ilusa kõhu saavutamiseks ei ole vaja kasutada uudseid treeningseadmeid ja -seadmeid ning veeta tunde sportides. Lameda kõhu saate isegi ülalkirjeldatud harjutusi tehes. Aga eeldusel, et tunnid on regulaarsed ja nende teostus korrektne.

Kokkuvõtteks tahaksin teha väikese kokkuvõtte. Millal saab pärast sünnitust kõhud üles pumbata? Iga spetsialist ütleb seda mitte varem kui kuu pärast lapse sündi. Tingimusel, et sünnitus oli loomulik ja mitte varem kui 2 kuud hiljem, kui see on kunstlik. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate harjutusi tegema regulaarselt ja õigesti, unustamata jälgida oma hingamist. Samuti on oluline meeles pidada enne treeningut soojendust ja pärast treeningut venitamist. Teine oluline osa teel eduni on toitumine. Toit peaks olema tasakaalustatud ja regulaarne.

Enamik noori emasid mõtleb, kas kodus on võimalik soovitud tulemust saavutada, sest peaaegu kõigil pole võimalust jõusaalis käia. Vastus on lihtne: jah, saate. Nii hoolitsevad nad enda eest ilus keha värsked emad. Muide, kui soovite mitte ainult kõhurasva eemaldada, vaid ka lihaseid pisut märgatavaks muuta, võite kasutada kaaluvat ainet. Ja see on suurepärane võimalus hoida oma last hõivatud. Tehke julgelt harjutusi koos temaga. Nagu praktika näitab, on nii ema endaga rahul kui ka laps uute tegevustega rahul.

Noored emad arvavad, et lihaseid pumbates saavad nad pärast sünnitust tagasi ilusa kõhu kõhulihased. Kuid see pole nii lihtne. Raseduse ajal ei ole kehasse kogunenud rasv ja ülespumbatud lihased rasvakihi taga lihtsalt märgatavad. Neid tuleb tugevdada, kuid kombineerida aeroobsete harjutustega. Millal võib alustada kõhulihaste pumpamist ja kas see mõjutab rinnaga toitmise ajal piima kvaliteeti ja kogust?

Millal ma saan alustada?

Pumbake oma kõhulihased pärast sünnitust, samuti sooritage mis tahes füüsiline harjutus, võib olla mitte varem kui 6–8 nädalat. Ametliku meditsiini esindajad nõustuvad selle arvamusega üksmeelselt. Selle aja jooksul taastub emakas, vähendades selle suurust, uuendades limaskesta ja parandades platsenta kinnituskoha veritsevat haava. Hormooni relaksiini toimel nõrgenenud ja venitatud sidemed ja vaagnalihased tugevnevad ja taastuvad normaalsele toonusele. Pärast keisrilõiget pikeneb see periood ja mõnel juhul võib see ulatuda kuue kuuni. Enne sünnitusjärgsete füüsiliste harjutuste alustamist peate külastama günekoloogi, et teha uuring ja teha järeldus selliste tegevuste võimalikkuse kohta.

Miks te ei saa kohe pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata?

Kui läbi lühikest aega hakka peale sünnitust kõhulihaseid üles pumpama, siis selline ebameeldiv ja ühtlane ohtlikud tagajärjed, Kuidas:

1. Emaka verejooks.

Pärast sünnitust purunevad platsenta kinnituskoha veresooned, paljastuvad ja veritsevad. Kui emakas kokku tõmbub, ei vähenda see mitte ainult selle suurust, vaid aitab ka veresoontel sügavamale tõmbuda. Järgmisena moodustuvad verehüübed, mis blokeerivad vigastatud veresooni. Verejooks peatub järk-järgult, veresoonte seinad paranevad. Mis juhtub kõhulihaste harjutuste ajal? Suureneb kõhusisene rõhk, sealhulgas emakat varustavates veresoontes.

Lõigatud sõrmega saab teha analoogia. Tundub, et lõikekoht on paranenud, aga kui sellele korralikult survet avaldada (survet tõsta!), siis uuesti veritsemine ei võta kaua aega. Sama juhtub ka emakaga – surve surub verehüübed välja paranemata veresoontest, tekib ja intensiivistub verejooks. Ka pärast soovitatud 6–8 nädalat pärast sünnitust tuleks kõhulihaste füüsiliste harjutustega alustada järk-järgult, alustades kergetest koormustest.

Iga endast lugupidav naine hakkab varsti pärast sünnitust oma välimuse kallal töötama.

Esimene küsimus, mille ta küsib: millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata ja kas selleks on erireeglid?

See on magu, mis muutub pärast sünnitust naise keha kõige problemaatilisemaks osaks.

Hoolimata asjaolust, et kuu aega pärast lapse sündi taastab keha end peaaegu algsesse olekusse.

Millal saate alustada kõhulihaste pumpamist?

Millal saab pärast sünnitust kõhulihased üles pumbata, on võimatu täpselt öelda. Arstid ei soovita seda teha kohe pärast lapse sündi. Neil, kes sünnitasid loomulikult, peaks mööduma vähemalt paar kuud. Need naised, kes sünnitasid keisrilõikega, võivad hakata kõhuharjutustele mõtlema mitte varem kui 3 kuu pärast. Tundide varajane alustamine võib põhjustada palju tüsistusi. Pole vaja kiirustada oma keha füüsilise koormuse koormamisega. Esiteks peab ta puhkama katsumusest, mille ta pidi 9 kuu jooksul läbi elama. Uskuge mind, see on naise kehale tõsine koorem.

Ajal, mil liikumine on keelatud, on parem oma toitumise eest hoolt kanda. See on üks komponente kiireks tulemuste saavutamiseks kõhulihaste ülespumpamisel. Kui kohandate oma toitumist, loote soodsad tingimused edaspidiseks kehaliseks aktiivsuseks, varustate oma keha piisava koguse vitamiinide ja mineraalainetega ning normaliseerite keha ainevahetusprotsesse. Enne treeningutega alustamist, olgu neid siis jõusaalis või kodus, külastage kindlasti oma juhendavat günekoloogi. Ta peab teid uurima, veendumaks, et teie keha on pärast sünnitust täielikult ja korralikult taastunud. Alles pärast seda lubab arst treenida.

Muide, paljud noored emad on mures küsimuse pärast: kas rinnaga toitmist ja treeningut on võimalik ühendada. On eksiarvamus, et spordiga tegelemine mõjutab negatiivselt laktatsiooni, vähendades selle miinimumini. See pole midagi muud kui väljamõeldis. Vastupidi, mida rohkem ema sporti teeb, seda rohkem toodab ta õnnehormooni, mis kandub piima kaudu lapsele. Seega, kuigi kasu on minimaalne, toob sport ka lapsele kasu.

Millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid treenida ja kas lihastega töötamiseks on mingid reeglid?

Raseduse ajal kogevad naise kehas tõsiseid hormonaalseid muutusi. Selle protsessi käigus suureneb rasvakiht, eriti kõhupiirkonnas. Just see on mõeldud lapse kaitsmiseks väliskeskkonna mõjude eest. Kõhurasv koos venitatud lihastega pole pärast lapse sündi just kõige meeldivam ja rõõmsam vaatepilt. Sellisest "kingitusest" vabanemine on üsna keeruline. Naised on aga ilu nimel paljuks võimelised.

Ilusa kõhu saavutamiseks peate teadma, kuidas harjutusi õigesti teha. Peate alati meeles pidama üht nüanssi: niipea, kui arst lubab teil sportida, ei tohiks te kohe täiega pingutada ja kogu päeva kõhud üles pumbata. Esiteks ei anna see mingit garantiid, et rasv kaob peagi ja vöökoht muutub õhukeseks. Teiseks, vastupidi, see võib esile kutsuda niigi suurte mahtude kasvu. Et seda ei juhtuks, tuleb harjutusi õigesti sooritada. Samuti on oluline alati meeles pidada reeglit: parem on teha vähem, kuid kvaliteetsemalt, kui teha rohkem, kuid tulutult.

Millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata: mitu kasulikke näpunäiteid

Enne lihaste ülespumpamist peate meeles pidama mõnda soovitust, mida iga spordisaali treener annab.

1. Enne kõhulihaste treenimise alustamist on väga oluline teha soojendus. Ideaalne võimalus oleks lisada soojendusele kardioharjutusi. See võib olla jõuline tantsimine, jooksmine, hüppenööriga hüppamine või lihtsad aeroobsed sammud. Kõik see võimaldab teil lihaseid võimalikult palju soojendada ja neid põhikoormuseks ette valmistada.

2. Ära lisa oma harjutustesse raskusi. Esiteks ei ole seda üldse soovitatav teha pärast sünnitust, kuna see on täis tõsiseid tüsistusi ja teiseks aitavad raskused kaasa mahukate lihaste moodustumisele, mis pole kindlasti kõhu jaoks vajalik.

3. Treeningu ajal jälgi kindlasti õiget hingamist ja seda, kas sooritad harjutusi õigesti. Te ei tohiks teha suurt hulka harjutusi korraga. Tulemuste erinevus 50 harjutuse ja 20 õigesti sooritatud harjutuse vahel on märkimisväärne, viimase kasuks. Lähenemisviiside arvu tuleks järk-järgult suurendada. Kui tunned, et 20 kordust on sinu jaoks juba kerge, lisa julgelt veel 10. Hingamine on harjutuste juures sama oluline osa. Pidage meeles: lihased peaksid väljahingamisel pinges olema. Samuti proovige harjutusi tehes võimalikult palju kõhtu sisse tõmmata. Nii on õppetund tõhusam.

4. Soovitud tulemuse saavutamisel on oluline regulaarsus. Kui teil pole võimalust igapäevaselt harjutusi teha, tehke neid vähemalt kolm korda nädalas.

5. Peate sööma tund enne tunde ja 2 tundi pärast.

6. Kui olete harjutuste tegemise lõpetanud, tehke kindlasti venitusi.

Millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata? Tõhusad harjutused

Kõhulihaste toonimiseks on palju harjutusi. Kuid on mõned kõige tõhusamad harjutused, mis muudavad vöökoha kitsaks ja tugevdavad kõhulihaseid.

Sirged krõbinad

Lähteasend: lamage selili, painutage põlvi, asetage jalad põrandale, asetage käed pea taha.

Treeningu sooritamine: hakake aeglaselt oma abaluude põrandast üles tõstma. Seejärel tulge aeglaselt tagasi, kuid ärge langetage pead põrandale, see peaks jääma rippuma.

Mitu korda korrata: 3 korda, 10 lähenemist. Mõne aja pärast hakake oma lähenemisviise järk-järgult suurendama.

Tagurpidi krõbinad

Lähteasend: lamage põrandal, käed sirutatud piki keha.

Harjutuse sooritamine: tõstke jalad üles nii, et need moodustaksid kehaga täisnurga, pidage meeles, et painutatud põlved peaksid olema põranda suhtes sama nurga all. Hakake oma vaagnat aeglaselt tõstma, nii et põlved oleksid rinna lähedal. Veenduge, et nurk jääks 90 kraadi.

Samaaegsed krõmpsud

Lähteasend: lamage põrandal, pange käed pea taha (ärge pange neid kinni), sirutage jalgu.

Harjutuse sooritamine: pange jalad risti, painutage põlvi ja viige need rinnale. Hakake oma jalgu ja ülakeha samal ajal põrandast üles tõstma. Ärge sirutage lõuaga rinda!

Mitu korda korrata: 3 komplekti 10 korda.

Viltused krõbinad

Lähteasend: lamage põrandal, asetage käed pea taha, painutage põlvi.

Harjutuse sooritamine: peate panema jalad paremale küljele ja tõstma selles asendis torso. Pärast seda pöörduge tagasi alguspunkti ja korrake sama oma jalgadega vasakul küljel.

Mitu korda korrata: alustuseks piisab 20 kordust (10 mõlemal küljel). Seejärel peate korduste arvu suurendama 60-ni.

Ilusa kõhu saavutamiseks ei ole vaja kasutada uudseid treeningseadmeid ja -seadmeid ning veeta tunde sportides. Lameda kõhu saate isegi ülalkirjeldatud harjutusi tehes. Aga eeldusel, et tunnid on regulaarsed ja nende teostus korrektne.

Kokkuvõtteks tahaksin teha väikese kokkuvõtte. Millal saab pärast sünnitust kõhud üles pumbata? Iga spetsialist ütleb seda mitte varem kui kuu pärast lapse sündi. Tingimusel, et sünnitus oli loomulik ja mitte varem kui 2 kuud hiljem, kui see on kunstlik. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate harjutusi tegema regulaarselt ja õigesti, unustamata jälgida oma hingamist. Samuti on oluline meeles pidada enne treeningut soojendust ja pärast treeningut venitamist. Teine oluline osa teel eduni on toitumine. Toit peaks olema tasakaalustatud ja regulaarne.

Enamik noori emasid mõtleb, kas kodus on võimalik soovitud tulemust saavutada, sest peaaegu kõigil pole võimalust jõusaalis käia. Vastus on lihtne: jah, saate. Just nii hoolitsevad värsked emad oma kauni keha eest. Muide, kui soovite mitte ainult kõhurasva eemaldada, vaid ka lihaseid pisut märgatavaks muuta, võite kasutada kaaluvat ainet. Ja see on suurepärane võimalus hoida oma last hõivatud. Tehke temaga harjutusi julgelt. Nagu praktika näitab, on nii ema endaga rahul kui ka laps uute tegevustega rahul.

Lame, toonuses kõht on iga naise unistus. Kuid pärast sünnitust võib ta vormi kaotada ja igal väikese lapse emal pole võimalust jõusaalis käia. Loomulikult tekib sellistel juhtudel küsimus: pumbake kodus kõhulihased üles.

Millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata?

Pärast sünnitust võib harjutusi alustada mitte varem kui 6 nädala pärast. Parem on konsulteerida oma günekoloogiga, kui saate pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata. Reeglina sõltub kõik linea albast - kui see pole veel koondunud, lihased on endiselt venitatud, siis on veel vara pärast sünnitust harjutusi tegema hakata, muidu võib see võtta vale asendi. Liiga vara kõhulihaste harjutusi tegema hakates on oht ka songa tekkeks.

Kontrollimaks, kas teie linea alba on koondunud, lamage põrandal ja asetage sõrmed naba kohale. Samal ajal tõstke järk-järgult lõug, seejärel õlad ja seejärel täielikult. Kui linea alba lihastesse siseneb 2 sõrme, on see normaalne. Kui 3 sõrme lähevad sügavale, siis on veel vara kõhulihaseid üles pumbata.

Kuidas vabaneda kõhurasvast pärast sünnitust: kõhulihaste harjutused

Kõhu eemaldamiseks pärast sünnitust peate lihtsalt valima tõhusad harjutused ajakirjanduse jaoks. Pakume kõhulihaste harjutuste komplekti, mis vaid 30 minutiga päevas aitavad kaotada kõhurasva ja toniseerida kõhulihaseid kodus. Peamine tingimus on see, et peate seda kõhulihaste harjutuste komplekti regulaarselt tegema!

Kõhulihaste harjutus nr 1

See on harjutus alakõhu- ja ülakõhulihastele, taljele ja kaldus kõhulihastele.

Kuidas teha: I.P. lamades selili. Põlved kõverdatud, jalad õlgade laiuselt, jalad põrandal. Hoidke oma käed ette sirutatud. Sissehingamisel tõstke abaluud põrandast üles ja sirutage käed põlvede poole. Ärge püüdke tõusta nii kõrgele kui võimalik, peamine on hoida kõht sisse tõmmatud, tunnetades, kuidas kõhulihased töötavad.

Tehke 4 seeriat 20 kordust.

Kõhulihaste harjutus nr 2

See on harjutus jalalihaste ja alumiste kõhulihaste jaoks.

Kuidas vabaneda kõhurasvast pärast sünnitust: kõhulihaste harjutused

Kuidas teha: I.P. lamas selili. Toetuge oma painutatud küünarnukkidele. Asetage tugi või padi jalgade vahele, jalgadele lähemale. Jalad peaksid olema 45 kraadi juures.

Sissehingamisel keerake jalad ühele küljele, pöörates hästi varbaid ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel.

Tehke 4 seeriat 15 kordusega.

Kõhulihaste harjutus nr 3

Keeramine aitab töötada kõikidel kõhulihastel, sealhulgas külgmised lihased.

Kuidas vabaneda kõhurasvast pärast sünnitust: kõhulihaste harjutused

Kuidas teha: I.P. lamades selili, käed pea taga, jalad koos ja põrandaga paralleelselt sirutatud. Tõstke jalad üles, painutades põlvi, tõstes samal ajal abaluud põrandast üles. Seejärel sirutage jalad, moodustades 45-kraadise nurga, ja sirutage rindkere põlvede suunas, sirutades küünarnukist kõverdatud käed veidi külgedele. Püsi selles asendis mõni sekund.

Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, painutage põlvi, langetage keha järk-järgult, nii et abaluud ei puudutaks põrandat; langetage jalad ja õlad.

Tehke 4 seeriat 10 kordust.

Kõhulihaste harjutus nr 4

Harjutus külgmiste kõhulihaste jaoks.

Kuidas vabaneda kõhurasvast pärast sünnitust: kõhulihaste harjutused

Kuidas teha: I.P. lamas külili, toetudes küünarnukist kõverdatud käele. Jalad tuleks sirutada ja asetada üksteise peale; kõht on sisse lükatud ja teine ​​käsi hantliga on sääre reiel.

Sissehingamisel tõstke aeglaselt oma tuharad ja keha, nii et ainult jalad ja küünarnukk puudutavad põrandapinda. Pärast venitamist hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tuleb teha aeglaselt, et kõik lihased hästi soojeneksid.

Tehke 4 seeriat 5 korda.

Kõhulihaste harjutus nr 5

See harjutus aitab teil kujundada kauni vöökoha.

Kuidas vabaneda kõhurasvast pärast sünnitust: kõhulihaste harjutused

Kuidas teha: I.P. seistes sirgelt, jalad õlgade laiuselt; selg sirge, kõht kinni, hantel ühes käes.
Langetage käsi alla, samal ajal kallutage aeglaselt kaela ja keha, püüdes hästi venitada.

Tehke 4 seeriat 25 kordust mõlemas suunas.

Kõhulihaste harjutused tugevdavad teie kõhulihaseid. Seda kõhulihaste harjutuste komplekti regulaarselt sooritades vaatate uhkusega oma saledat taljet ja teid ei häiri enam küsimus, kuidas eemaldada oma kõhurasv.

Saate vaadata ka videot, milles treener üksikasjalikult selgitab.

Kuidas kodus korralikult kõhulihaseid üles pumbata, kõhulihaste harjutused (VIDEO)

Kuidas kaotada kõhurasva ja pumbata kõhulihaseid kodus, millal saab pärast sünnitust kõhulihaseid üles pumbata, millised on kõige tõhusamad kõhulihaste harjutused - seda kõike saate uurida või arutada meie foorumist.

Rasedus on imeline periood iga naise elus. Tekkiv elu jätab lapseootel ema välimusele vaimsuse jälje. Kahjuks on ka negatiivseid külgi. Kõik 9 kuud sisse naise keha rasvkoe pakkumine suureneb. See esineb peamiselt kõhus ja külgedel. Nii püüab loodus kaitsta loodet negatiivsete tegurite mõju ja võimalike vigastuste eest.

Diastaas

Paljude naiste jaoks on kõhu tugevuse kadu pärast sünnitust seotud diastaasiga. See termin viitab kõhu sirglihaste eraldamisele. Diagnoositud 0,5-1% sünnitavatest naistest ei tekita mitte ainult esteetilisi, vaid ka meditsiinilisi probleeme. Diastaasi saate ise määrata. Selleks peate lamama põrandal, tõstma pea ja käsivarred üles. Samal ajal painutage põlvi nii, et jalad on tugevalt vastu tasast pinda surutud. Nüüd katsu sõrmedega kõhu keskjoont. Avastatud väljendunud depressioon on diastaasi märk.

Sellises olukorras tuleks pärast sünnitust kõhulihaste harjutusi teha sidemega. Kuid te ei tohiks piirduda ainult nendega. Korda on vaja teha kogu naise keha, mitte ainult kõht, seetõttu on soovitatav aeroobne treening. Alguses saab need asendada tavaliste jalutuskäikudega, mõne aja pärast saate üle minna jooksmisele, hüppenöörile, tantsimisele, aeroobikale. Sellised harjutused aitavad eemaldada vöökohalt täiendavaid sentimeetreid ja pingutada kõhulihaseid.

Millal saate alustada kõhulihaste pumpamist?

Kui sünnitus kulges tüsistusteta, peaksite päeva jooksul alustama kerget füüsilist tegevust. Ajad, mil arstid soovitasid pärast lapse sündi mitu päeva pikali heita, on NSVL-iga möödas. Tänapäeval on emadel võimalus hakata oma lapse eest hoolitsema esimestest tundidest peale sündi. See on juba hea füüsiline tegevus. Võite hakata mõneks minutiks kõndima ja kergeid liigutusi tegema. Pärast esimeste ebamugavustunde märkide ilmnemist tuleb kõik tegevused lõpetada.

Tõsisema tegevusega tuleks alustada 1,5 kuu pärast loomulik sünnitus ja mitte varem kui 2-3 pärast keisrilõiget või episiotoomiat.

Need terminid on keskmised. Iga Inimkeha on individuaalne ja naise keha taastumise kiirus pärast sünnitust sõltub paljudest teguritest. Seetõttu tasub rutiinsel läbivaatusel oma günekoloogi juures kontrollida, millal saab trenniga alustada. Arst saab täpselt vastata pärast emaka seisundi hindamist.

Kui arst annab luba, peaksite hakkama oma figuuri kallal töötama. Parim on seda teha päeva jooksul. Kuna hommikul lihased veel “magavad” ja õhtul juba üle pingutatud ja väsimus tuleb trenni tehes üsna kiiresti peale.

Enne pressi tegemist peate tegema soojenduse. Saate lisada kardioharjutusi, mis aitavad lihaseid soojendada ja neid põhitegevusteks ette valmistada.
Ärge laske end hantlitega kaasa lüüa. Raske füüsiline aktiivsus pärast sünnitust on vastunäidustatud. Lisaks aitab raskustega treenimine kaasa vormitud lihaste moodustumisele, mis paljudele ei meeldi.

Harjutuste tegemisel pöörake tähelepanu oma hingamisele. Väljahingamisel pingutage oma lihaseid ja tõmmake kõht sisse. Ärge unustage harjutuste tegemise tehnikat. Parem on teha harjutust 15 korda õigesti kui 30 korda – just kuidas. Suurendage koormust, kui teie sobivuse tase tõuseb.

• Tund enne ja pärast tunde ei ole soovitatav süüa toitu.
• Koolitus tuleb läbi viia süstemaatiliselt. Harjutusi on soovitav teha iga päev või vähemalt kolm korda nädalas.

Harjutuste komplekt ajakirjandusele

Siin on mõned suurepärased kõhulihaste harjutused.

• "Lift".

Istuge põrandal, jalad risti, seljaga kõvale pinnale. Õlad ja vaagen peaksid olema samal joonel, hoidke selg sirge. Seda harjutust tehes kujutage end ette liftina. Väljahingamisel asetage käed kõhule, langetage lihased "esimesele korrusele" ja sissehingamisel tõstke need "viiendale korrusele". Püsi selles asendis pool minutit. Seejärel tõstame kõhulihased veel mitu korda “viiendale korrusele” ja sooritame ühe sügava hingamise tsükli (sisse-väljahingamine). Korda harjutust mitu korda.

• "Sild palli peal."

Lamage selili ja painutage jalgu, asetades jalad pallile. Peate tõmbama kõhtu sisse, pingutama kõhulihaseid ja tõstma vaagnat nii, et pea ja puusad oleksid ühel joonel. Samal ajal tõmmake põlv rinna poole, säilitades tasakaalu, kasutades kõhu pinget. Seejärel pange jalg tagasi algasendisse. Soorita 10 korda iga jalaga; kui alguses on raske, võid teha vähem kordusi.

• "Paat".

Saate seda teha kas selili või kõhuli lamades - peate samal ajal oma jalgu ja torsot veidi tõstma.

• "Jalgratas".

Lamage selili ja sirutage jalad. Tõstke jalad ükshaaval üles, painutades neid põlvedest, nagu keerutaksite jalgratast. Saate seda raskemaks teha - pange käed pea taha, tõstke torso üles - puudutage küünarnukkidega põlvi diagonaalselt.

Kui tüdinete pärast sünnitust kõhulihaste ülespumpamisest, hakake spetsiaalset rõngast keerama või registreeruge vormingusse. See aitab tugevdada kõhulihaseid, arendada paindlikkust ja plastilisust.