Как можно успокоится от нервов. Как быстро успокоить нервы в домашних условиях

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги - от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ - это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

• валерианы;
• пиона;
• пустырника;
• боярышника.

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

• «Адаптол»;
• «Тенотен»;
• «Галоперидол»;
• «Деприм»;
• «Феварин»;
• «Когитум»;
• «Дормиплант»;
• «Хлорпротиксен»;
• «Эглонил»;
• «Флуоксетин».

Быстрым эффектом обладают капли:

• «Валокордин»;
• «Новопассит»;
• «Валосердин»;
• «Негрустин»;
• «Корвалол».

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

• «Галоперидол»;
• «Мильгамма»;
• «Атаракс».

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

• "Тенотен детский";
• "Зайчонок";
• "Нотта";
• "Дормикинд".

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное - не пускать на самотек возникшую проблему.

Помните: выход есть из любой ситуации!

Всю жизнь я была тихой и спокойной. В любых ситуациях мне удавалось держать свои эмоции в руках. Орущей, срывающей злость на другом человеке меня просто невозможно было представить. Но за последнее время мой стрессоустойчивый организм изменился до неузнаваемости.

Болезнь или плохой характер?

Постепенно, не сразу, но близкие стали замечать, что мой характер стал портиться. Из спокойной, добродушной женщины я превратилась в этакую фурию, которую все бесит и раздражает. Ощущение, что сейчас меня просто разорвет от ненависти к окружающим, стало уже привычным.

Я не хотела жить в состоянии, когда любая малюсенькая проблема способна выбить из колеи, когда отрицательные эмоции зашкаливают, сердце бешено бьется, а глаза наливаются кровью. Я не понимала, почему это происходит. Может я заболела какой-нибудь серьезной болезнью, и организм таким способом на нее реагирует?

Неизвестность и страшные мысли заставили меня спустя несколько месяцев мучений записаться на прием к участковому врачу. Каково же было удивление, когда доктор посоветовала мне обратиться к невропатологу . «Дорогуша, у вас стресс. Нервишки лечить надо».

«Умная какая, еще бы к психиатру направила, а с такой ерундой как стресс я и сама справлюсь!» - подумала я раздраженно.

Стрессовое состояние: что это?

Первым делом я попробовала разобраться, что же такое «стресс». Оказывается, это понятие появилось недавно, во второй половине XX века. Оно обозначает защитную реакцию организма человека на отрицательные внешние воздействия. Современный образ жизни требует от нас колоссального напряжения сил. Фактором стресса может быть все что угодно: усталость, нервное перенапряжение, городская суета, взаимоотношение с окружающими, семейные разборки. Выходит, таких как я в мире миллионы? Увы, но это послужило для меня очень слабым утешением.

Изучая эту проблему, я поняла, что всего было выделено три стадии стресса:

• тревожность - «первый звонок», сообщающий о том, что в организме начало что-то «ломаться»;
• сопротивление - когда организм еще борется;
• истощение - период, который означает, что защитных сил почти не осталось.

Похоже, две стадии прошли для меня незаметно. Видимо «звоночек» сработал очень слабо и я его не услышала. Я неожиданно оказалась на пороге самого сложного этапа. Одно радовало, что «болезнь» эта не смертельная. Нервишки срочно надо было приводить в порядок, только вот как?

Как я победила стресс в домашних условиях?

Старый «дедовский» способ запивать неприятности алкоголем отвергла сразу: женский алкоголизм штука еще более страшная, чем стресс. Это тупиковый путь.

Женщина я настырная, если взялась за что-то, то должна довести задуманное до логического конца. Перелопатив весь интернет и покопавшись в специальной литературе, я поняла главное: необходимо срочно менять образ жизни. Для этих целей я даже разработала целую программу, которую назвала «12 успокоить нервишки».

Переходим на сбалансированное питание

Этот способ я считаю самым важным. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наш внешний вид, а от того как мы выглядим, зависит наше настроение.

Не буду лукавить: раньше я поглощала продукты совершенно бесконтрольно, особенно сладости. Ими я заедала свое плохое настроение. Действительно, на какое-то время мне становилось лучше, я успокаивалась, но затем раздражение накатывало с еще большей силой.

Первым делом я пересмотрела свое меню.

• Вместо мучной, жирной, сладкой и соленой пищи, я включила в него каши, супы, овощи, фруктовые салаты и т. д.
• Есть стала маленькими порциями по 5 раз в день.
• Выпивала два литра простой воды в сутки.

Правильное питание быстро дало положительный результат: прошло всего два месяца, а все снизился на 10 кг. Ура, у меня вновь появилась талия!

Теперь новое отражение в зеркале уже не бесит меня, как прежде, а поднимает настроение, похлеще любого антидепрессанта.

Простые упражнения, как способ расслабиться

Для меня было открытием то, что существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение и избавить голову от негативных мыслей. Эти, на первый взгляд, простенькие движения помогают размять затвердевшие мышцы и расслабить их.

Кровоснабжение нормализуется, и нервы быстро успокаиваются.

• Широко открыть рот и активно подвигать нижней челюстью.
• Расправить плечи, выпрямиться и сильно потянуться.
• Затылок и шею с силой растереть руками.
• Хорошенько потереть мочки ушей.
• Сильно помассировать руки.

Некоторые психологи предлагают выполнять еще и любые физические упражнения (приседания, наклоны, поднятие тяжестей). Мне это показалось скучным и не интересным, поэтому я заменила их танцами перед зеркалом под зажигательную музыку. Десять минут попрыгаешь, и настроение сразу улучшается.

Прогулка - самый доступный способ борьбы со стрессом

Танцы и физические упражнения не всем подходят. Я тоже вначале не была от них в восторге. Знаете что придумала? Когда нервы сильно зашкаливали, я выходила на улицу и медленно шла в ближайший сквер. Там садилась на лавочку и начинала созерцать. Я рассматривала растущие рядом деревья, поднимала голову и смотрела на проплывающие облака. Интересовали меня и спешащие по своим делам люди, их одежда и выражения лиц.

Созерцание сродни медитации. Им можно заниматься когда угодно: в обеденный перерыв у окна или по дороге с работы. Созерцание помогает отвлечься, на время забыть о текущих проблемах, абстрагироваться от неприятностей. Попробуйте, уверяю, что вам понравится.

Учимся успокаиваться с помощью дыхания

Хотите быстро снять стресс? Тогда н аучитесь контролировать свое дыхание. В интернете можно найти массу различных дыхательных упражнений.

Чтобы успокоиться и вернуть организм в тонус, я использую всего два, и мне этого хватает.

• Один короткий вдох (раз-два) и длинный выдох (раз-два-три-четыре).

• Длинный вдох и быстрый короткий выдох.

Повторите эти действия несколько раз и буквально через несколько минут вы почувствуете реальное облегчение.

Избавляемся от стресса во сне

В периоды нервного срыва необходимо . Не бойтесь отложить все важные дела на «потом», дайте своему организму возможность восстановиться.

Смываем все печали водой

Эффективнее всего снимают стресс водные процедуры. Ежедневное принятие теплых ванн или контрастного душа не только укрепит нервную систему, но и оздоровит весь организм. Я, например, взяла за правило каждую субботу париться в бане, а в воскресенье плавать в бассейне. В понедельник на работу не иду, а словно лечу!

Запах счастья - ароматерапия

Аромотерапией я просто «заболела». Мне так нравятся запахи различных масел, особенно лаванды и мяты. Я добавляю их везде: в любимый крем, в воду перед принятием ванны и т.д. Не поверите, но я капаю его даже в тазик с водой, когда делаю уборку в квартире. Теперь хочу приобрести еще и специальную аромалампу. Буду вечерами наслаждаться приятными запахами под любимую музыку.

Релаксация под любимую музыку

Кстати, о музыке. Сейчас, пока у меня еще нет аромалампы, я, в те минуты жизни, когда психоз просто зашкаливает, включаю спокойную музыку и зажигаю свечи. Сижу в любимом кресле, гляжу на огонь свечи, постепенно забываю обо всех своих проблемах и успокаиваюсь.

Снимаем стресс с помощью массажа

Расслабляющий массаж - это лучшая терапия от всех болезней не только для души, но и для тела. Можно записаться на профессиональный массаж или делать его дома. Мне больше нравится первое. Вот где по-настоящему расслабляешься. Да, мероприятие это затратное, но когда речь заходит о здоровье, то, как говорится, «торг здесь не уместен».

Если финансовых возможностей посещать массажистку нет, то можно ограничиться самостоятельным массированием ступней. Именно там располагается большое количество точек, отвечающих за психологическое состояние нашего организма. И не забывайте про массаж головы!

Витамины для повышения стрессоустойчивости

Нельзя забывать и про витаминно-минеральные комплексы, помогающие бороться со стрессом изнутри. Витамины и минералы активизируют защитные силы организма: повысится иммунитет, улучшится энергетический баланс, наладится обмен веществ. Выбирайте любой комплекс, благо в аптеках их сейчас большой выбор. Но наиболее эффективными считаются «Берокка», «Стресстабс», «Центрум», «Юникап ».

Успокаиваем нервы народными средствами

Считаете ароматерапию, созерцательные прогулки и дыхательные упражнения пустой тратой времени? Значит, дела у вас совсем плохи, и надо принимать более серьезные меры. Только не торопитесь с приемом антидепрессантов, есть вероятность еще больше навредить своему здоровью. Обратитесь к проверенным «бабушкиным» рецептам.

Я, по мере необходимости, готовлю себе две простенькие настойки, которыми пользовалась еще моя прабабка:

• Ст. ложку корня валерианы измельчить, засыпать в термос, залить стаканом кипятка и оставить на ночь. Процедить и пить по несколько глотков в течение дня.

• Натереть сырую свеклу, сок отжать и смешать с медом (1:2). Принимать по половине стакана три раза в день в течение недели.

Медикаментозный способ борьбы со стрессом

В особо запущенных случаях без успокоительных лекарственных средств не обойтись. Но опять же - это не андидепрессанты, а препараты растительного происхождения. Они обеспечивают стойкий, продолжительный эффект, и, что важно, действуют на организм мягко, не разрушая его.

Подобных препаратов в аптеках сейчас много, но конкретно мне больше нравятся.

В статье подробно рассказано о народных и медицинских методах успокоения нервов. Даны советы как для тех, кто хочет избавиться от хронического стресса, так и для тех, кто просто хочет спокойно заснуть после рабочего дня.

Нервная система представляет собой миллиарды нейронов, которые соединены друг с другом посредством сложной сети аксонов. Нервная система реагирует как на внешние, так и внутренние раздражители. Когда действие раздражителей психосоматического характера становится регулярным и интенсивным возникает стресс.

Как определить, что нервы не в порядке

Существуют физические, эмоциональные и поведенческие симптомы расстройства нервной системы. В зависимости от степени проявления и набора симптомов, врач подберет соответствующий метод лечения.

Физические симптомы нервного расстройства:

• Нарушения сна;
• Синдром раздраженного кишечника;
• Проблемы с дыханием;
• Головные боли мигрени;
• Низкое либидо;
• Нарушение менструального цикла;
• Хроническая усталость;
• Эмоциональные симптомы нервного расстройства:
• Тревога;
• Депрессия;
• Агрессия;
• Плаксивость;
• Отсутствие интереса к жизни, отчуждение от близких друзей и семьи;
• Тяга к алкоголю, сигаретам или наркотикам;
• Параноидальные мысли;
• Мысли о смерти;
• Перепады настроения.

Видео: Гармония и баланс психики. Стретчинг

Как успокоить нервную систему

На работе

Существует множество рабочих моментов, которые приводят к стрессу: срыв сроков, напряженные отношения с коллегами, угроза увольнения, боязнь не справиться с поставленной задачей. Естественно, нервничать по каждому поводу не стоит.

Успокоиться в стрессовой ситуации еще и в окружении коллег и начальства достаточно сложно. Вряд ли работники поймут, если вы начнете слушать расслабляющую музыку или делать асаны йоги.

Можно выпить чашку зеленого или травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает успокоить нервы.

Аналогично действует и шоколадка. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса (кортизола) и стабилизирует обмен веществ.

Также вы можете закрыть глаза и просто представить, что все в порядке. Достаточно просто прикрыть веки и абстрагироваться от происходящего.

Это простой способ быстро восстановить спокойствие и сосредоточиться.

Перед сном

Справиться со стрессом после тяжелого дня поможет теплая ванна с ароматическими маслами. Нужно добавить четыре капли мятного эфирного масла, две капли бергамота и столовую ложку миндального масла.

Вы должны полежать в воде не менее десяти минут, чтобы эфирные масла начали свое положительное действие. После ванны можно послушать успокаивающую музыку и сделать несколько расслабляющих массажных движений.

Если вы на ночь смотрите телевизор, то не стоит увлекаться боевиками и яркими мультфильмами.

У ребенка

Для того чтобы успокоить нервы у малыша, прежде всего необходимо понять причину стресса. Деткам до 5 лет напрямую передается настроение родителей. Любую истерику могут нейтрализовать спокойные разговоры родителей, частые объятия и отвлечение внимания на яркие игрушки и картинки.

У подростка

Родители подростков, страдающих нервными расстройствами, могут подсказать несколько методов, которые помогут успокоиться и расслабиться (глубокое дыхание, просмотр комедий, упражнения на растяжку).

У беременной

Ощущение беспокойства не редкость во время беременности, но стрессы не должны управлять жизнью женщины на таком важном этапе. Прежде всего, стоит запомнить, что ни при каких обстоятельствах не стоит сразу же покупать лекарственные средства.

Медитация является идеальным способом успокоить нервы без лекарств. Медитация не привязана к какой-либо конкретной религии, а также не требует никаких специальных реквизитов, навыков или материальных вложений.

Все, что действительно нужно, так это тихое место, где никто не будет беспокоить вас в течение 15 минут. Утро-прекрасное время для того, чтобы медитировать. Просто сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании.

Методики в домашних условиях

Травы

Травы-недорогой и доступный способ справиться с нервным расстройством. Не стоит ожидать от лекарственных трав столь же быстрого и ощутимого эффекта, как от химических препаратов. Зато у трав практически нет побочных эффектов, и некоторые из них рекомендуется заваривать даже детям.

Таблетки

а. Мощные комплексные антидепрессанты

Химические медицинские препараты способны моментально успокоить и восстановить нервы, а также предотвратить дальнейшее развитие стресса. Большинство препаратов имеют очень сильные побочные эффекты, и их стоит принимать только после консультации с врачом.

Лекарства назначаются только в случаях тяжелого стресса, вызванного эмоциональными потрясениями.

Трициклические антидепрессанты являются одними из самых эффективных в борьбе со стрессом. Трициклики работают путем ингибирования серотонина и норадреналина. Они также частично ингибируют дофамин.

В наших аптеках трициклические антидепрессанты продаются под такими торговыми марками: Амитриптилин, Кломипрамин, Дезипрамин, Доксепин. Курс лечения трициклическими антидепрессантами обычно занимает около двух недель.

Сонливость является весьма распространенным побочным эффектом, особенно в первые несколько дней после начала лечения.

Ингибиторы МАО (ингибиторы моноаминоксидазы) являются самыми мощными в ассортименте антидепрессантов. Ингибиторы МАО имеют серьезные взаимодействия с многими продуктами питания, напитками и лекарствами.

Сочетание ингибиторов МАО с продуктами, содержащими тирамин, может привести к высокому кровяному давлению, что может вызвать инсульт или инфаркт. Из-за этой опасности, ИМАО обычно не выбираются в качестве лечения первичной депрессии.

б. Атипичные антидепрессанты

Также существуют различные виды новых атипичных антидепрессантов, которые нацелены на воздействие различных медиаторов.

Например, Велбутрин блокирует реабсорбцию из нейромедиаторов дофамина и норадреналина. С другой стороны, Велаксин действует как норадреналин и серотонин.

Побочные эффекты от приема нетипичных антидепрессантов могут варьироваться в зависимости от конкретного препарата.

Самые распространенные побочные эффекты: тошнота, усталость, увеличение веса, сонливость, нервозность, сухость во рту и затуманенное зрение.

Другие успокаивающие препараты для нервной системы:

Чаи

• Чай из корня родиолы розовой , также известной как золотой корень, помогает регулировать гормоны стресса и сможет повысить настроение. Чай принимают для снижения тревожности, но в качестве приятного эффекта после месячного приема золотого корня отмечается увеличение жизненной энергии и полового влечения.
• Чай из страстоцвета отлично справляется с хронической усталостью и хронической тревожностью. Страстоцвет широко используется в коммерческих целях для производства лекарства Оксазепам, применяемого для лечения нервных расстройств. При приеме травы в чистом виде отмечаются такие побочные эффекты, как сонливость, головные боли и головокружения.

Эфирные масла

Тяжелая депрессия не лечится ароматерапией, но запахи масел легко могут убрать симптомы нервного расстройства.

Продукты

1. Черника, малина, и земляника содержат в составе натуральные антиоксиданты и витамин С. Употребление этих ягод поможет предотвратить всплески уровня кортизола (гормона стресса, производимого надпочечниками).
2. Молоко и другие молочные продукты , такие как сыр и йогурт содержат большое количество рибофлавина, элемента влияющего на состояние ЦНС.
3. Горький шоколад также поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, а также норадреналина.

Тут же стоит отметить и продукты, противопоказанные при стрессовом состоянии.

Алкоголь поможет снять остроту депрессии, но только на несколько часов. Как только состояние опьянения пройдет-беспокойство и нервозность вернутся.

Сахар и сладкие продукты никак не влияют на уровни гормонов стресса, но психологически могут помочь успокоиться.

Витамины

Витамины группы В (в частности В 12) играют важную роль в производстве гормонов, которые влияют на настроение и защитные функции мозга. Низкие уровни B-12 и фолиевой кислоты напрямую связаны с нервным расстройством.

Цветотерапия

Психологи и психотерапевты очень много спорили по поводу того, какой цвет успокаивает нервную систему, но наконец все пришли к единому выводу.

Холодные цвета действительно оказывают успокаивающее действие. Синий-цвет спокойствия и безмятежности, а глубокий зеленый цвет обладает способностью расслаблять тело.

Что касается музыки и фильмов - то лучше всего успокаивают классические мелодии и старые музыкальные комедии, в которых практически нет диалогов.

Видео: Как быстро привести себя в порядок

Один в вопросе «как снять стресс и успокоить нервы?» видит конструктивное решение.

Другой идет в обход этого щекотливого задания, а третий, пользуясь вычислениями первого и осторожностью второго, применяет на практике борьбу со стрессом и напряжением при помощи улыбки.

Отчего появляется стресс?

Мы живем в быстротечную эпоху. Еще два десятка лет назад человек мечтал о том, чтобы компьютер смог разместиться у него в кармане. Это стало реальностью. Протеиновые коктейли вытесняют продукты питания, а полет на автомобилях с крыльями можно осуществить, освоив Transition – автомобиль-трансформер.

В погоне за временем, передовыми технологиями, финансами, домашними заботами мы забываем о себе. Вспоминаем лишь в час нездоровья, депрессии и стресса. То есть в тот период, когда неминуемо предоставлены самим себе. А ведь этих разрушающие сердце и душу переживания можно свести к нулю. Достаточно следовать нескольким несложным рекомендациям.

Лучший способ побороть стресс – избегать его

Раздоры и конфликты в семейном кругу занимают, пожалуй, верхнюю строчку рейтинга стрессов. Злость и затаенные обиды заполоняют все семейное пространство. Нередко эти эмоции являются лишь частью душевной бури, привнесенной к домашнему очагу из внешних источников. Проблемы на работе, денежные затруднения, бесконечные пробки дорог мегаполиса – разноликость стрессовых ситуаций зашкаливает. Выход есть: глубоко вдохнуть, затем выдохнуть и провести анализ семейных отношений наедине с собой:

1. Достаточно ли объективно ваше мнение по отношению к домочадцам? Не перегибаете ли вы палку в общении с ними?
2. Насколько вы критичны к себе? Эта критика объективна? Ничего не упустили?
3. Не слишком ли у вас высокие требования по отношению к семье? Вы не забываете оценивать их силы и возможности?
4. Что будет с вами, если семьи вдруг не станет? Совсем. Вы думали об этом?
5. Вы улыбались им сегодня? Обнимали их? Это крайним образом поднимает настроение.
6. Когда вы последний раз им делали подарки? Ведь дарение вдвойне приятней получения.
7. Молчание – золото. Никогда никому не рассказывайте о ссорах в семье. Люди все равно не понимают чужих проблем. Чтобы осмыслить чужую ситуацию, нужно пройти путь этого человека.

Совет! Оценка своих поступков – это хороший повод успокоиться и трезво оценить домашнюю обстановку.

Стресс – главный враг нашего здоровья. В то же время стресс – это абсолютно нормальная психическая реакция, подготавливающая весь организм к физической активности. В момент сильного переживания организм дает сигнал, происходит выброс гормонов, мышцы напрягаются, нервные импульсы активизируются, повышается артериальное давление.

Если подобные эмоциональные и физические стрессовые нагрузки происходят систематически, без отработки мышечной энергии, но с выбросом гормонов, то это приведет к серьезным заболеваниям. Поэтому с этим нужно и можно бороться. Как успокоить нервы при помощи мышечной активности и снять стресс, советы по устранению которого дают психологи:

• Физическая активность. В момент душевного волнения нужно выполнить настолько активные физические упражнения, чтобы тело хоть немного освободилось от сжатия, образованного в момент стресса. Пробежка или приседания помогут расслабить мышечную ткань и отработать ту часть гормонов, которые были брошены в организм.

• Ароматерапия. Необходимо найти для себя те запахи, те ароматы, которые поднимут настроение и помогут расслабить весь организм. Аромакурительницы и ванны с эфирными маслами подарят волшебные минуты избавления от стресса.
• Техника дыхания. Стоя или сидя, выпрямив спину и расслабив плечи, делать поочередно глубокие ровные вдохи через нос, а выдохи со слегка приоткрытым ртом. 10 повторений.

Совет! Разработайте программу поведения для определенной ситуации – нервозность значительно поубавится.

Звуковое снятие напряжения

Звуки, как и ароматы, способны творить чудеса с нашим настроением. Смех ребенка, мурлыканье кота, стрекот сверчка вызывают неоднозначные эмоции, а приятная сердцу ретро мелодия навевает согревающие сердце воспоминания. Запишите в свой мобильный телефон музыку или звуки, которые будут сопровождать и улучшать настроения.

• Шум прибоя. Закрыв глаза, можно представить себя сидящим на берегу океана: бесконечные волны подкатывают к ногам и растворяются на песке.
• Треск костра. Напомнит об ушедшем детстве и о юношеских ночных посиделках.
• Трели птиц. Одно из трогательных медитативных звучаний. Мысленно перенесет в сказочные леса.
• Журчание ручья. Вытекая небольшой струйкой из расщелины, разбивается о камни.

Совет! Для отдельных групп лиц полное отсутствие звуков служит настоящей релаксацией. Поэкспериментируйте со звуками и выберите себе в коллекцию понравившийся.

Дети и кошки – гении расслабления

В современном мире после трудного рабочего дня трудно найти в себе силы как моральные, так и физические. Усталость, нервные напряжения, болевые ощущения в теле – это тот багаж, который мы всюду носим с собой и накапливаем день ото дня.
Но как оказывается, избавиться от этой ноши достаточно просто. Есть одно упражнение, 30 минутное выполнение которого заменяет полноценный сон, а 10 минут хватит, чтобы перезагрузить организм в течение рабочего дня.

Заключается оно в том, чтобы лечь на спину на гладкой, жесткой поверхности, например, на полу и подмечать те группы мышц, которые без надобности напрягаются. Затем намеренно стараться их расслабить. И так далее. Занятие может длиться бесконечно долго, но приносит колоссальное количество пользы.

Упражнение основано на наблюдении за грудными детьми и кошками, а, точнее, за тем, как они спят. Если кошку или ребенка положить на мягкий песок и аккуратно приподнять, когда они уснут, то мы увидим поразительно ровный отпечаток. Все дело в том, что эти милые сердцу существа очень равномерно распределяют вес тела по всей площади соприкосновения с поверхностью, на которой лежат.

Если взрослый человек проделает это же упражнение, то на песке останутся отметины лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца. Остальные части тела, благодаря постоянному, хроническому напряжению мышц мало соприкасаются с песком и не отпечатываются на нем.

Совет! Чтобы уподобиться кошкам и детям нужно постараться полностью избавиться от мышечного напряжения. За ним успокоятся нервы, уйдет стресс.

Спорт и стресс – кто кого?

Можно долго рассуждать о преимуществах и недостатках интенсивных занятий спортом, но как средство от нервного напряжения и стрессовых состояний физические упражнения занимают главенствующее место.

Наукой давно установлено, что самым приемлемым способом нейтрализации выброса во время напряжения излишка гормонов (адреналина и норадреналина) служат активные занятия спортом.

Физические нагрузки улучшают:

• мышечный каркас;
• эластичность сухожилий;
• кровообращение;
• лимфоотток.

Систематические стрессы ухудшают работу иммунной системы, что делает человека подверженным инфекционным болезням. Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормона счастья – эндорфина, активно борющегося со стрессом.

Плавание оказывает живительное влияние на большую часть мышц. С его помощью активизируются обменные процессы, укрепляются сосуды, насыщается кислородом кровь, отступает стресс.

Совет! Регулярные занятия спортом вырабатывают закладку на стойкое сопротивление стрессу.

Снятие стресса на диване

Молодым мамочкам, имеющим на руках малыша, вышеперечисленные методы не подходят: очень много хлопот с ребенком. Но как снять стресс, избавиться от напряжения и успокоить нервы дома? Существует целый комплекс упражнений для расслабления, при этом покидать стены своей квартиры вовсе не обязательно.

• Дыхание животом. Медленно вбирайте носом воздух, надувая при этом сначала живот, а потом вздымая грудную клетку. Выдыхайте все в той же последовательности: сначала живот, затем опускаем грудь.
• Дыхание 2. Не торопясь, вдыхайте полной грудью, затем сделайте паузу и медленно выдыхайте. Старайтесь, чтобы длина вдоха, пауза и длина выдоха были по времени одинаковы.
• Смех живота. Лежа на спине, сложите руки над грудью. Начинайте дышать животом. Потом производите колебательные движения живота, будто смеетесь. Руки на груди не должны шевелиться, но дрожь должна детонировать.
• Воздушный шар. Станьте прямо, подняв и выпрямив руки над головой, представляя себя летящей на воздушном шаре. Вдох – напрягите по возможности все мышцы. На медленном выдохе шарик медленно сдувается и вместе с ним расслабляетесь и вы.

Совет! Сочетайте расслабляющую дыхательную гимнастику с ароматерапией и ваннами, тогда стресс отступит значительно быстрее.

Таблетки от стресса

При лечении и проведении профилактических методов следует учитывать не только физическое, но и эмоциональное состояние человека. Как и чем успокоить нервы, помочь телу расслабиться и снять стресс, какие препараты для этого потребуются?
Мы живем в сумасшедшем ритме, который задает образ жизни, поведение в социуме и семье, настроение и повадки, появление стрессов и невротических состояний.

Характерные состояния неврозов:

• раздражительность;
• ощущение подавленности;
• тревожность, плаксивость;
• быстрая утомляемость;
• чувство голода или пониженный аппетит;
• мигрени;
• снижение либидо.

Эти нешуточные симптомы, если на них не обращать внимания, могут «перерасти» в аутоиммунные заболевания. Одно из них – ревматизм. Поэтому своевременное обращение к врачу поможет справиться с началом болезни.

Лекарственные препараты, призванные купировать первые признаки неврозов – следствий стрессовых состояний:

• антидепрессанты (Прозак, Паксил, Феварин, Азафен и пр.);
• ноотропы (Пирацетам, Глицин, Фенотропил, Мексидол и др.);
• анксиолитики (транквилизаторы);
• нейролептики (назначение только у психиатра);
• препараты из трав (валериана, ромашка, мелисса и пр.);

Совет! Лекарственные средства окажутся бесполезны, если не поменять свое отношение к стрессу.

Повернись к стрессу лицом, и он отвернется от тебя

Стресс не возникает внешне, не является самостоятельным субъектом. Он рождается внутри, как ответная реакция на раздражители извне. Поэтому у разных людей диаметрально противоположные взгляды на один и тот же предмет. То, что один болезненно реагирует на неосторожно оброненное слово, другой его даже не расслышит.

Отношение к работе не должно возвышаться над вашей головой. Если на работе что-то не получается, это вовсе не значит, что вы бестолковый работник и это ваша личная неудача.

Не нужно переживать по поводу того, что там о вас говорят коллеги, друзья, соседи по лестничной клетке: Вы-то знаете кем являетесь на самом деле, а их мнение искажено «картинкой видения» внешнего мира. И этих людей не изменить. Вообще никто не меняется. Поэтому, чтобы меньше нервничать, нужно самим поменять отношение к стрессу, людям.

Не участвуйте в «корпоративных» сплетнях и обходите стороной склоки, чтобы не быть втянутым в спор или беспредметный диалог.

А если уж попали в стрессовую ситуацию, нужно провести обстоятельный анализ: «Что я сделала?» - или: «Что я не сделала?» Потому, что в некоторых случаях бездействие хуже, чем действие. Конструктивная критика своих шагов на пути к стрессовой ситуации, во время стресса, а также устранение последствий – поможет набраться опыта и избегать подобных моментов.

Улыбайтесь чаще. Поверьте, если в вашу сторону полетят бранные слова, а от вас к собеседнику – улыбка, то оппонент будет обезоружен. Источник мудрости – в равновесии, а источник доверительной беседы – в улыбке.

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним - лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же - эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное - стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

• истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
• не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку - обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

• ходьба пешком,
• заплыв,
• генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
• секс,
• уничтожение хлама,
• работа в огороде,
• танец,
• мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру - купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём - придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 - это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.