Kuidas vihaga toime tulla, viha juhtimine. “Oluline on õppida vihastama”: psühholoog, kuidas tulla toime sisemise agressiooniga Kuidas tulla toime liigse agressiivsusega

Meie elu on täis väikseid ja suuri pingeid. Kui need kogunevad, tekib emotsionaalne puhang – see on võrreldav ülevoolava veeklaasiga. Kui me ise näitame üles agressiivsust, seame ohtu suhted teiste inimestega, karjääri,. Seetõttu peate õppima agressiivsuse tunnet ära tundma, suutma mõista selle põhjust ja sellega toime tulla. Kui sul on kannatlikkust ja tarkust, saad edukalt õppida enda sees “vihaleeki kustutama”. Pange tähele 8 võimalust oma raevu ohjeldamiseks.

kõrvale astuma

Mõnikord on parim viis vihatunde lõpetamiseks füüsiliselt ärrituse allikast eemalduda. Näiteks seisate sabas. Ja tunnete, et teie naabrid tekitavad oma käitumise või vestlustega peaaegu tahtmise neid lüüa! Astuge tagasi, väljuge järjekorrast, hoonest välja - parem värske õhu jaoks. See annab teile võimaluse rahuneda.

Muutke vaatenurka

Sageli kogeme teiste inimestega suhtlemisel ärritust. Kui vastane ei aktsepteeri meie seisukohta, seisab omaette ja kõik vaidlused on lõppenud – oleme vihased. Tegelikult tunneme end lihtsalt nõrgana ja see ajab meid vihale. Vaadake probleemi läbi teise inimese silmade. Unustage oma argumendid. See aitab teil mõista, miks vestlus on vastandlik. Ja võib-olla agressiooni plahvatuse asemel.

Tõmba hinge

Mõnikord ei suuda me vihaga lihtsalt kiiresti toime tulla. Kuid me saame pausi ära kasutada. Selleks hinga paar aeglaselt sügavalt sisse. Väljahingamine peaks olema pikem kui sissehingamine. Esiteks peaks "välja hingama" rangluu, seejärel õlad, rind ja lõpuks kõht. Rääkige endale sõnad "Ma olen rahulik", "Ma olen lõdvestunud". Teine rahustav meetod on loendamine 100-st 1-ni.

räägi avalikult

Meile kõigile meeldib ebameeldivad vestlused hilisemaks jätta. Ära tee seda. Surematu romaani "Tuulest viidud" kangelanna meetod Scarlet O'Hara- mõtle sellele homme - ei tööta alati. Rääkige vajadusel. Ja ära häbene oma tundeid. Nendest võib avalikult rääkida – see on kindel viis raevu vähendamiseks.

Puhtalt mehelik otsus

Jalgpallimatši vaatamine on suurepärane. Psühholoogid teavad, et kui inimene lubab endale piisavalt karjuda, muutub ta rahulikumaks. See on kõige loomulikum väljapääs kogunenud vihast.

Võtke hantlid

Teadlased on tõestanud, et treening võib viha leevendada. Viha ja agressiivsus on seotud õnnehormooni serotoniini madala tasemega. Ja igasugune füüsiline tegevus suurendab nende rahustavate kemikaalide taset meie ajus.

Muuda miinus plussiks

Muutke oma viha positiivseks energiaks! Lõppude lõpuks on see emotsioon meile looduse poolt antud põhjusega. Raev annab füüsilist jõudu. Kui tunned, et agressiivsuse tase on jõudnud kriitilise piirini, triikida hunnik pesu, värvida maal piirdeaed, sorteerida riiulid vanade asjadega.

Küsi abi

Meie riigis pole kombeks psühholoogi poole pöörduda. Aga asjata. See on sama normaalne kui hambaarsti või terapeudi juurde minek. Spetsialist aitab välja selgitada viha põhjused – individuaal- või rühmasessioonidel. Muide, rühmaharjutused on sel juhul väga tõhusad.

"Ära karda näidata end nõrgemana, kui sa oled. Karda näida tugevamana kui sa oled! ”
"Kannatlikkus on suur voorus"

Kannatlikkus, ärrituvus, ärrituvus, hajameelsus, laiskus, nõrkus, agressiivsus. Enesekontroll, enesedistsipliin, enesekontroll. Viharavi.

Tänapäeval on väga vähe õnnelikke inimesi. Me muutume väiklasteks, isekateks, laiskadeks, räigeks, vihaseks ja kadedaks. Mida rohkem me kadestame, seda vihasemad oleme kogu maailma peale. Vaadake ennast mikroskoobi all. Enamasti pole me vihased oma ideede pärast, vaid omaenda ambitsioonide alandamise pärast! Kõik see lõhub meie närvisüsteemi, viib stressi, erinevate konfliktideni.

Paljud inimesed ei tule tänapäeval toime oma emotsioonidega, nagu ärrituvus, viha, lühike tuju, agressiivsus. Piisab väikesest sädemest, et sütitada tuld skandaalile, mille tagajärjed on ettearvamatud. Eriti annab see tunda transpordis, kus inimesed ei piira ennast, oma emotsioone, oma viha ja agressiivsust. Miks me oleme nii agressiivsed? Miks meid kõik ärritab? Agressiivse seisundi avaldumise juhtumeid on palju. Agressiivseid inimesi kohtab meid transpordis, poes, tööl. Samuti võime muutuda ilma põhjuseta agressiivseks. Miks see juhtub? Mida me agressioonist saame? Miks me ei suuda oma emotsioone kontrollida? Kuidas õppida mõtlema loogiliselt, ilma emotsioonideta? Kuidas õppida kannatlikkust, sallivust, vastupidavust, diplomaatiat.

Skandaalid, konfliktid, negatiivsus kurnavad meie närvisüsteemi.

Lisaks lausume kiretuules selliseid sõnu, mida hiljem kahetseme, "rebime juuksed pähe". Kuid kahjuks saab midagi parandada, kuid mitte kõike. “Hetk huultel. Igavik südames"

Nii et sa tahad end kontrollida, omada enesekontrolli kui elupäästvat kindlustust.

Küsimus psühholoogile :

Kuidas olukorda parandada? Kuidas oma emotsioonidega toime tulla? Kuidas õppida juhtima oma emotsioone, nimelt agressiooni, viha? Kuidas osata õigel hetkel hoogu maha võtta, et mitte hiljem meelt parandada? Kuidas arendada sallivust, kannatlikkust ja vastupidavust, enesekontrolli enda üle?

Psühholoogi nõuanded:

Agressioon- negatiivne omadus, mis võib koguneda kehasse mürgiste jääkainetena. Need jäätmed on vaimsel tasandil, kuid lubatud kiiruse suurenemisega, mida keha saab hõlpsasti kõrvaldada, lähevad nad füüsilisele tasandile gastriidi, peptilise haavandi, kõrge vererõhu, südamehaiguste kujul.

Inimene võib reeglina olla agressiivne mitmel põhjusel:

1. Kui tema närvisüsteem mingil põhjusel (eluprobleemid, lein, solvumine, stress, depressioon) üles ütles. Sel juhul on vaja kõrvaldada oma sisemise häire põhjus. Agressioon kaob automaatselt.

2. On inimesi, kes on "rotid", kes konkreetselt üritavad vestluskaaslast välja vihastada. Tavaliselt on need õnnetud inimesed. Nad elavad alatuses, teiste õnnetus on nende jaoks nagu taevamanna. Kuidas nendega toime tulla, et nende "mürk" meie närvisüsteemi ei tungiks.

Meenutagem suurt prantsuse luuletajat Joashen du Bellay'd:

"Kui kangekaelne võlausaldaja rikub mu vere,

Panen lihtsalt salmid maha – ja raev on kadunud!

Kui ma kuulen üllaste julmade sõimamist,

Mulle meeldib sapp, valada vastu värsse.

Kui halb sulane valetab mulle ja räägib lolli juttu,

Luuletan uuesti – viha kadus hetkega;

Kui mu hing on kõigist muredest väsinud,

Ma tõmban luulesse nii särtsu kui entusiasmi!

Vabanege agressioonist teatud harjutuste abil. Või kasutage selle jõudu rahumeelsetel eesmärkidel. Näide, mida näeme muinasjuttudes. Kui inimene kasutab põllu kündmiseks draakoni jõudu.

Kaaluge mitut agressiooni, viha etappi.

1. Kui sa lihtsalt vihastad, on veel võimalus negatiivse info liikumist pidurdada.

Esitage täpsustavaid küsimusi, palun korrake või kommenteerige, see võimaldab kirgede intensiivsust veidi kustutada.

2. Kui keemistemperatuur on saavutanud kriitilise massi, kuid siiski suutsite end hoida valel sammul.

Tehke paus, selleks looge illusioon, et iga hetk võib kokkuleppele jõuda. Loo mulje koostöövalmidusest. Aga leping venib.

3. Kui agressioon on kontrolli alt väljunud, on vaja olukorda parandada.

Agressioon tekib enamasti siis, kui inimene ei suuda oma väidet tõestada. Võib-olla pole vaidluseks piisavalt argumente, samuti võib vastane olla sinust energeetiliselt tugevam. Parem on mitte hävitada, aga kui see juhtub. Esimene asi, mida teha, on kaotustega leppida. Mis juhtus, juhtus. Siis hakka midagi uut ehitama.

Küsimus psühholoogile :

Kuidas mitte mängida "idioodi" rolli, kes hakkab karjuma, kui ei suuda oma seisukohta kaitsta? Kuidas kaitsta oma positsiooni ilma agressiivsete tegudeta?

Psühholoogi nõuanded:

Kõigepealt küsi endalt, mida sa tahad?

1. Kas soovite kasutada agressioonijõudu rahumeelsetel eesmärkidel?

On harjutusi, mis tekitavad kunstlikult agressiooni. Siis saad endale öelda, et tõestad ikka kõigile, et oled parim. Ja kogu maailma peale vihasena hakkate oma eesmärgi saavutamiseks kõvasti tööd tegema. Uurige uusimaid saavutusi, õppige ja rakendage oma teadmisi karjääri saavutamiseks. Kui olete oma kolleegide peale vihane.

Hoolitse oma välimuse eest, kui probleem on teie isiklikus elus. Hakkate tegutsema, kuid ärge unustage, et peamine on enesedistsipliin. Tegutsemise käigus pole aega keskkonna arvamusele tähelepanu pöörata. Tähtis on teie tegevuse tulemus.

2. Kas soovite saada piisavalt osavaks, et vältida vastandlikke ja agressiivseid olukordi?

Sellises olukorras peate arendama oma keskkonna suhtes kannatlikkust. Kuidas seda teha? Püüdke inimestevahelistes suhetes vältida teravaid nurki. Eemalduge otsesest vastasseisust. Esitage rohkem küsimusi, võtke aega, tehke sõnade vahele pause. Rääkige aeglaselt. See annab teile enne vastamist mõtlemisaega. Tõmmake vestluspartner põhiteemalt kõrvale, muutke tema tähelepanu. Võite külastada meie koolitus "MANAGE AGRESSIOONI", kus õpid, kuidas selliseid olukordi vältida.

Vaata treeningukava. Peaasi on teada, mida tahad elus saavutada. Või olete oma elu looja ja kasutate oma teadmisi oma heaolu saavutamiseks. Või saab sinust hävitaja, kasutades seda tehnikat oma ambitsioonide rahuldamiseks. Siiski pidage meeles, et hävitades kellegi elu, hävitate ka enda oma, kuna raiskate seda tühjusesse.

"Viha tekitab vihkamist. Vihkamine on kannatuste võti!!”

Viha on normaalne füsioloogiline reaktsioon millelegi, mis sulle ei meeldi. Kuid mõnikord tunneme, et oleme muutunud liiga paljuärrituv. See tekitab ebamugavusi nii teistele kui ka meile endile. Kõik kukub käest ära, me ei suuda keskenduda olulistele asjadele. Sel juhul on oluline teada, kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla, millised on võtted ja meetodid.

Kõrge ärrituvuse põhjused

Märgates endas erilist viha, tuleks ennekõike selgita välja põhjused. See on vajalik probleemi lahendamise õigeks kindlaksmääramiseks.

Seega võivad peamised põhjused olla:

Haigused, mis on seotud peamiselt hormonaalse taseme muutustega;
väsimus, depressioon;
Nälg;
Rasedus naistel;
Pikaajaline viibimine stressi või kõrge kontsentratsiooni olukorras;
Püsi agressiivses keskkonnas. Näiteks on teil närviline töö. On ilmselge, et tuled koju negatiivse laenguga ja võtad selle välja oma sugulaste peale;
Isiksuse psühholoogilised iseärasused: komplekside olemasolu, valus reaktsioon kriitikale, võimetus oma seisukohta konstruktiivselt kaitsta ja palju muud.

Samal ajal erinevad meeste ja naiste viha ilmnemise põhjused erineva hormonaalse taseme tõttu veidi. Kuid ärge unustage, et emotsionaalne reaktsioon võib olla lihtsalt iseloomu või mentaliteedi märk. Tavaliselt ei tohiks see teistele ebamugavusi tuua, aga kui mängu tuleb agressiivsus, siis on põhjus kindlasti erinev.

Kuidas vihast üle saada?

Olles kindlaks teinud oma seisundi põhjuse, võite hakata sellega võitlema. Sellest on võimalik ja vajalik vabaneda, kuna pikaleveninud probleem toob kaasa teie elu halvenemise igas mõttes.

Kui probleem mõne aja pärast iseenesest ei lahene:

Rahuldage oma nälga. Tavaliselt oleme hommikuti väga aktiivsed, suudame palju asju teha, kuid õhtusöögile lähemal on meie keha kurnatud ja liiklusummikud, sugulaste enneaegne kõne ja muud pisiasjad võivad saada emotsionaalse purunemise vallandajaks. Sel juhul tasub asjad edasi lükata ja hea lõuna süüa;
Välistage füsioloogilised põhjusedärrituvuse esinemine. Selleks peate minema kliinikusse, võtma testid, läbima vajalikud uuringud. Kui testid näitasid teie tervisehäireid, ei saa te arstiabi tähelepanuta jätta. Järgige rangelt arsti nõuandeid ja paranete üsna pea;
Kui teie viha põhjuseks on väsimus, puhkust võtma, muuda stseeni. Mida rohkem on uusi emotsioone, seda parem;
olge hõivatud sport, tantsimine või jooga;
Sinu oma väärib erilist tähelepanu. psühholoogiline seisund kui ebamugavast keskkonnast on võimatu lahkuda. Sel juhul peate õppima, kuidas oma viha juhtida.

Oma seisundi kontrollimise tehnikad

Viha, nagu kõik muud negatiivsed emotsioonid, on kontrollitav. Selle jaoks on olemas mitu tehnikat:

Kuulake ennast, peate selgelt aru saama, mis teiega toimub. Esiteks hakkab nägu põlema, siis käed värisevad. Määrake seisund, mille järel on agressioon juba vältimatu. Teades etappe, suudad ennast kontrollida ja õigel ajal lihtsalt välja ruumist väljudes katkestage kontakt vestluskaaslasega;
Väljendage oma mõtteid konstruktiivselt;
Kui tunned end üles keeratuna, kasuta loendustehnikat (hakka mõtetes numbreid lugema, soovitavalt vastupidises järjekorras);
Asetage lauale foto vihasest karjuvast inimesest ja proovige oma alluvate ees mitte selline olla;
Vabastage emotsioonide kontsentratsioon füüsilise tegevusega. Ka tähtsa koosoleku ajal võid laua ümber käia või kõigile märkamatult lihaseid pingutada ja lõdvestada;
Õppige hingamisharjutusi oma seisundi stabiliseerimiseks.

Ennast kontrollima õppimine ei tähenda harjumusest vabanemist. Selleks vajate suure tõenäosusega asjatundlikku nõu.

Selles videos vastab dalai-laama, millised meetodid aitavad tal igapäevaelus ärrituvusega toime tulla:

Naiste vihahood: kuidas nendega toime tulla?

Naistel esineb hormonaalseid tõusuperioode palju sagedamini kui meestel. See on tingitud menstruaaltsüklist.

Naine muutub eriti ärritatavaks perioodidel:

Menstruatsioon;
Rasedus;
Pärast sünnitust;
menopausi.

Õrnemale soole on kõige omasem nn passiivne agressioon, mille puhul naine kannab endas negatiivseid emotsioone, kuni kõik välja voolab. Kuigi on naisi, kes eelistavad roogasid lüüa.

Lisaks üldistele nõuannetele aitab tüdrukutel negatiivseid ilminguid vältida:

Hea unistus;
Raske toidu keeldumine;
Puu- ja köögiviljade toitumise suurendamine;
rahustav tegevus, näiteks näputöö või lugemine;
Ägeda perioodi jooksul võite võtta teed või rahustavate preparaatide infusioone;
aroomiteraapia;
Külm dušš.

Tänu suurele emotsionaalsusele võivad tüdruku sellised reaktsioonid areneda psüühikahäireks või depressiooniks. Seetõttu ei saa selliseid tingimusi ignoreerida.

Meeste ärrituvuse põhjused

Erinevalt naistest on mehed aktiivsemad agressiivsusele. Noormees püüab kohe väljendada kogu oma rahulolematust vastasega.

Kui seda juhtub üsna sageli ja ebaviisakalt, selle põhjuseks võib olla:

Hormonaalsed muutused kehas. Peamine hormoon, mis mõjutab meeste käitumist, on testosteroon. Selle vähenemine suurendab ärevus- ja ärrituvustunnet;
Pidev vastutustunne perekonnas ja tööl toob kaasa närvisüsteemi kulumise ja mees hakkab lagunema;
Noori saab ka meeskonnas agressiivsusega "süüdistada". Erinevalt naistest vajavad nad pärast koju naasmist aega rahunemiseks ja taastumiseks, vastasel juhul ei saa skandaali vältida.

Lisaks ülalkirjeldatud eristavatele põhjustele võivad mehed ja ka naised kannatada mitmesuguste haiguste ja depressioonide all.

Kuidas tulla toime vihaga lapse vastu?

Juhtub, et vanemad murravad oma last ilma nähtava põhjuseta. Selle käitumise suhtes kõige kalduvam:

Naised sünnitusjärgsel perioodil;
Mittetöötavad emad, kes on pühendunud lastele ja kellel ei ole oma ametit;
Töötavad tüdrukud, kes püüavad olla täiuslikud emad.

Saate sellega toime tulla järgmisel viisil:

Kasutage emotsionaalset ümberlülitusmehhanismi. Asenda viha positiivsete emotsioonidega. Mõtle, kui väga sa oma last armastad, kui ilus, tark ja julge ta on;
Teades keemistemperatuuri, peatu ja mine näiteks vannituppa pesema ja jahutama;
Mõelge hoolikalt, kas olukord väärib sellist reageerimist;
Andke oma lapsele rohkem iseseisvust. Reeglina ärritume, kui tahame, et laps meie nõudeid täidaks. Mõnikord on parem lahti lasta. Seega jääte rahulikuks ja lubate lapsel tunda oma tegevuse või tegevusetuse tagajärgi;
Mõelge välja salasõna ja arutage seda oma lapsega. Kui hääldate vestluse ajal selle sõna, siis olete keemistemperatuurile lähedal ja teie laps peaks lõpetama visaduse ja hakkama tegutsema.
Andke endale aega üksi. Selgitage lastele, et vajate vähemalt 15 minutit päevas, et olla üksi ja teha seda, mida soovite.

Suhtlemine lapsega peaks meeldima teile mõlemale. Ainult õnnelik ja rahulik ema suudab oma lapsele armastust ja kiindumust kinkida. Lapsed tunnevad eriti ema tuju ja hakkavad ka tegutsema. Hoolitse enda eest ja võib-olla ei pea isegi midagi tegema. Laps rahuneb ning valitseb harmoonia ja rahu.

Seega on teiste suhtes suurenenud agressioonil palju põhjuseid. Kindlasti tuleb aga aru saada, kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla. Rahunedes muutute lahkemaks ja rõõmsamaks. Ja inimesed tõmbavad teie poole.

Selles videos räägib psühholoog Veronika Stepanova teile, millised tõhusad meetodid tekkiva kontrollimatu vihaga toimetulemiseks on olemas:

04.11.2015 kell 14:15

Artiklist saate teada:

Verbaalne agressioon

Millised on teie esimesed assotsiatsioonid sõnadega "agressioon" ja "agressioon"? Millegipärast kujutan ma ette pilti vihasest koerast, kes kaitseb oma territooriumi. Ja üldiselt on "agressiivne" sünonüüm minu jaoks "vihane" ja "edasi".
Iseenesest on agressiivne seisund hävitav ja toob endaga kaasa hävingu. Mis on siis verbaalne agressioon? Verbaalne tähendab verbaalset. See on , selline agressioon mõjutab inimest mitte füüsilise jõu, vaid psühholoogiliselt sõnade kaudu.
Nii püüab agressor alandada ja devalveerida teise inimese emotsioone, tegusid ja saavutusi.
Kuidas väljendub elus verbaalne agressioon? See võib olla karjumine, intonatsioon (see tähendab häälemuutused) ja solvangud, märkused (see tähendab kõne verbaalsed komponendid).
Me kõik oleme kogenud verbaalset väärkohtlemist. Võiksime olla poes ebaviisakad, tänaval ebameeldiva kommentaari teha, poes ebasõbralikul toonil teenida. Kõigis neis olukordades saate verbaalse agressiooni ohvriks. See rikub märgatavalt teie tuju, mõnikord on pahameelt agressori vastu, viha, hirmu ja nördimust. Kuid enamasti ilmneb pärast kõigi nende tunnete ilmnemist vastastikune agressioon. Seega satume agressiooni ja konfliktide nõiaringi. Kuid samas tuleb meeles pidada, et kui sa ei viska oma negatiivseid emotsioone välja, vaid hoiad neid sees, siis võivad need sind seestpoolt hävitada. Siin on 9 võimalust negatiivsetest mõtetest vabanemiseks. Paljud inimesed peavad seda loendit kasulikuks. Allasurutud agressiivsus mõjutab psühhosomaatikat ja võib olla depressiooni põhjuseks. Selles artiklis loetletud toidud võivad aidata depressiooni ravida. Agressiivsuse põhjused võivad olla närvisüsteemi riketes, erinevatel põhjustel: näiteks isiklikud kogemused, eluprobleemid, stress. Sageli tuleb allasurutud agressioonist vabanemiseks pöörduda spetsialisti, see tähendab psühholoogi poole. Tasub lugeda ka A. Lowenit, tal on sel teemal palju raamatuid. Siin on mõned neist: "Rõõm" ja "Depressioon ja keha". Tema raamatuid lugedes mõistad selgelt suhet, kuna negatiivsete emotsioonide (valu, raev, viha) blokeerimisel blokeeritakse positiivsete emotsioonide kogemise võime. Pärast seda muutub inimene pigistatuks ja depressiooniks. Paul Ekmanil on ka palju emotsioone käsitlevaid raamatuid.

Agressiooni tüübid

Räägime verbaalse agressiooni tüüpidest.
Ja me võtame kaks parameetrit, mille järgi me seda teeme iseloomustama
aktiivne passiivne ja otsene/kaudne.

1) Aktiivne ja otsene: teise inimese solvamine või alandamine sõnadega
2) Aktiivne ja kaudne: Hävitav laim ja Levik kurjad kuulujutud
3) Passiivne ja otsene: Küsimuste ignoreerimine ja teise inimesega rääkimast keeldumine
4) Passiivne ja kaudne: Eestpalve esitamisest keeldumine teenimatult kritiseeritud isiku eest; suuliste selgituste või mis tahes selgituste andmisest keeldumine.
Nagu näete, on passiivsel agressioonil sõnadega vähe pistmist. Seetõttu väidavad mõned psühholoogid, et agressioon rääkimisest keeldumise ja vaikimise kaudu kuulub "psühholoogilise agressiooni" alla, mitte verbaalsesse.

Olen loetlenud konkreetsed agressiooni tüübid (verbaalne), kuid see on olemas agressiivsete reaktsioonide tüübid laiemas spektris. Näiteks Bassa-Darky küsimustiku järgi on neid ainult 8.
Ja see on füüsiline agressioon, kaudne (kaudne) agressioon. Viha ja negativism. Pahameel ja kahtlus. Verbaalne agressioon ja süütunne. Tunnen neid kõiki isiklikult ja väga hästi. Need agressiivsed reaktsioonid kulutavad energiat (erineval määral) ja neid saab teie elus vähendada. Kuidas? Sellest mu blogi räägibki! Tellige ja hankige rohkem näpunäiteid, kuidas oma elu emotsionaalselt kergendada. Mõned praktilised nõuanded on artikli lõpus.

Laste agressiivsus

Huvitav fakt on see, et hoolimata asjaolust, et agressiivsus mängib inimese evolutsioonis tohutut rolli, on psühholoogid kindlad, et agressiivsus ei ole inimesele sünnist saati omane. Lapsed õpivad agressiivse käitumise mustreid peaaegu sünnist saati, vaadates oma keskkonda. Siit me teame, kuidas meie lapsepõlvekeskkond mõjutab meie enesekindlust.

Ma arvan, et laste agressiivsusest saab kirjutada ühe suure artikli, nii lai teema! Kirjutage kommentaaridesse, kui soovite rohkem teada saada laste agressiivsusest.

Kuidas tulla toime agressiooniga

Agressiooni oht seisneb selles, et see surub alla inimese vabaduse ja tahte, surudes talle peale kellegi teise arvamuse. Kui saite ühe korra negatiivse, on sellega täiesti võimalik iseseisvalt toime tulla ja teie psüühika elab selle üsna adekvaatselt üle. Kuid kui negatiivset kogemust korratakse mitu korda, siis see koguneb ja mõjutab inimese iseloomuomadusi. Soovitan teil artiklit lugeda, kas inimese iseloomu on võimalik muuta?
Sel juhul langeb enesehinnang ja tekib enesekindlus. Inimene püüab agressorile meeldida, lootuses, et kõik saab korda, kuid midagi ei juhtu. Sest põhjus pole mitte selles, kes negatiivse omaks võtab, vaid agressoris.Ja agressor võib olla iga inimene. Isegi inimesed, kes näivad meid väga armastavat. Need võivad olla meie abikaasad, meie lapsed (kui nad on psühholoogiliselt meist tugevamad), meie sõbrad. Nendepoolne agressioon võib olla nii teadlik kui ka teadvuseta.

Õnneks on agressiooniga võimalik toime tulla.

Inimene sepistab ju oma saatust (teatud piirini). Me peaks võta vastutus oma elu eest ja lahenda probleem agressorite ja agressiivsete reaktsioonidega. Mõistke, et selle olukorra peate lahendama teie, mitte keegi teine (kuigi mõnel juhul on psühholoogi abi vajalik). Selline teadlikkus on esimene samm enesekindluse ja vabanemise teel. Kuidas tulla toime agressiooniga? Ära lase negatiivsust oma isiklikku ruumi! Näiteks selle asemel, et vastata vihaga, proovige solvajat ignoreerida või talle naeratada. Ootamatu reaktsiooni tõttu võib teie agressor olla segaduses. Üldiselt on õnnelikud inimesed häälestatud kõrgemale sagedusele, nad lihtsalt ei pööra pahatahtlikele kommentaaridele tähelepanu.On ka teisi omadusi, mis aitavad õnnelikuks saada. Kui vastasite ebaviisakusele ebaviisakalt, ei pea te pärast seda ennast süüdistama. Parem öelge endale, et olite segaduses ega teadnud, mida teha, kuid järgmine kord proovite teisiti käituda. Nii et jätate olukorra minevikku ja see ei mõjuta teie olevikku.

Paljudes olukordades tuleb lihtsalt oma tunnetele vabad käed anda, kuid ära visata seda kõike agressori kaela. Nii alustate konflikti. Ära lase end vihastada. Luba endal kogeda erinevaid emotsioone ilma end selle pärast hukka mõistmata. Meie ühiskonnas ei ole heaks kiidetud selliste tunnete nagu viha, solvumine ja viha kogemine ja väljendamine. Kuid nad kõik on osa meist, me peame lihtsalt õppima, kuidas neid hallata.

Kui tahad oma agressiooni füüsiliselt välja valada – tee seda! Lihtsalt ära tee endale ega teistele haiget. Võtke padi/poksikott ja lööge korralikult. Kirjutage vihakiri ja põletage see siis. Või mine pensionile ja karju, mis pähe tuleb. Kui su emotsioonid pole nii teravad, peaksite kurjategijaga rääkima. Eriti kui see on keegi lähedane. Rõhutades oma tundeid, öelge talle: "Ma saan vihaseks, kui ma kuulen ....", "Mulle ei meeldi see ja ma tunnen end solvatuna, kui ... juhtub." Kui pole võimalust kõike isiklikult väljendada (või tunnete, et esialgu ei suuda te oma tundeid ja viha rahulikult selgitada), siis mängige olukorda peegli ees või mõttes. Et sa ütleksid seda, mida sa ei tohi öelda. Lihtsalt ärge peatuge sellel etapil liiga kaua. Kui viha kuivab, on kõige parem püüda mõista oma agressorit.

Kui kättemaksuagressioon läheb sõna otseses mõttes üle, alusta päevikut. Sinna paned kirja kõik, mis sinus viha tekitas. Kirjelda põhjust ja emotsioone, mida see põhjus sinus tekitas. See päevik on väga hea enesevaatluseks (MITTE enesepiitsutamiseks). Vaata, mis sind kõige rohkem närvi ajab. Tihti juhtub, et me ise provotseerime inimeste teatud käitumist enda suhtes. Võib-olla on see teie juhtum? Igal juhul hoidke seda päevikut inimese silmadest eemal. Keegi ei pea teadma, kui palju on teie elus negatiivsust ja kuidas proovite agressiooniga toime tulla.

Veel üks hea nõuanne: kui ilmnevad esimesed agressiivsuse või ebasõbralikkuse märgid teie suhtes, lõpetage kõik katsed. Ja ärge arvake, et inimene muutub või tegi / ütles midagi alateadlikult. Ütle õrnalt, kuid kindlalt, et sulle ei meeldi selline suhtumine endasse. Ja mitte mingil juhul ärge jätke oma käitumisjoont poolele teele! Kui verbaalne agressioon on teie peres juba aktsepteeritud ja te otsustate seda muuta - lükkame agressori tagasi iga kord, kui ta proovib teie peale agressiooni valada. Tõenäoliselt vastab ta sellele oma tavapärase reaktsiooniga. Kuid mitte endast välja minema, muudatusprotsess on alanud. Pidage meeles, et teie otsustate, kuidas oma elu elate ja milliseid suhteid loote. Olge tõsine ja järjekindel.
Kui suhe läheb käest ära ja oled neis pidev ohver, võta vastu otsus selline suhe lõpetada. Jah! Sinu vaimne ja sellest tulenevalt ka füüsiline tervis on palju olulisem kui sõltuvus teisest inimesest. See on nagu narkomaania. Suht harjunud, aga see tapab su aeglaselt.