Беговая дорожка - какую выбрать? Как правильно выбрать беговую дорожку для дома.

Современная беговая дорожка — это очень ценный и удобный тренажер для развития выносливости и навыков ходьбы и бега. Этот тренажер просто незаменим, когда нужно основательно и последовательно потренировать сердечную мышцу и развить . С помощью беговой дорожки можно запросто подготовиться к соревнованиям по бегу и сдаче норм ГТО. Тема статьи — как выбрать беговую дорожку.

Преимущества беговой дорожки

Главные преимущества занятий на беговой дорожке перед обычной ходьбой или бегом на открытом воздухе сводятся к двум очень весомым моментам.

Всепогодность. Вы можете заниматься на беговой дорожке в любое время суток и в любое время года. Это означает полную независимость от освещенности на улице и капризов погоды.

Тонкая настройка и полная управляемость нагрузкой. Вы можете очень тонко настраивать важнейшие параметры ходьбы или бега: скорость, угол наклона, методика тренировки. Сделать это на уличной дистанции с такой же точностью практически невозможно.

Итак, сначала сделаем короткий обзор беговых дорожек вообще. А ниже будут конкретные советы тренера по выбору беговой дорожки. Главное — беговая дорожка должна быть практичной, а не выглядеть как космический аппарат из фантастических фильмов!

Какими бывают беговые дорожки

Механические и электрические

Беговые дорожки бывают механическими и электрическими.

Механические не имеют электродвигателя. А поэтому такая дорожка лишена многих полезных функций вроде быстрого изменения угла наклона, встроенных программ, тонкой настройки скорости и т.д. Полотно такой беговой дорожки приводится в движение усилиями человека. И, честно говоря, мне трудно понять людей, выбирающих этот тип тренажера. У него лишь одно достоинство — низкая цена. Также считается, что механические беговые дорожки дают слишком большую нагрузку на суставы ног, ускоряя их изнашивание. И мне не попадались модели таких дорожек, в которых можно было бы менять угол наклона (а это критично).

Справедливости ради стоит упомянуть один важный момент. Занимаясь на механической беговой дорожке, Вы должны самостоятельно управлять скоростью движения. Это особый вид тренировки, позволяющий научиться держать нужную скорость сознательным усилием. Этот навык может очень пригодиться, если Вы участвуете в соревнованиях, требующих тактических навыков в беге. Но лучше бы его нарабатывать непосредственно на дистанции.

Электрические беговые дорожки имеют электромотор, который обеспечивает равномерное движение полотна и постоянную скорость передвижения. Наличие электромотора позволяет выставлять на дорожке нужную скорость. Управляя скоростью, Вы можете очень гибко менять профиль нагрузки прямо в процессе тренировки, просто нажимая нужные клавиши (быстрее, медленнее).

Мощность мотора

Имеет значение и мощность электродвигателя, если дорожка электрическая. Чем мощнее двигатель, тем дороже дорожка. Но и заниматься на ней гораздо удобнее. Такая беговая дорожка поддерживает гораздо больше функций и не требует пауз в использовании. Уточнить мощности!

Складные и не складные, габариты дорожки

Если Вы пользуетесь профессиональными беговыми дорожками в фитнес-клубе, этот вопрос не возникает. Но если тренажер необходимо установить дома, имеют значение его размеры и способность складываться, занимая меньшую площадь.

Складные дорожки хороши именно тем, что в сложенном состоянии занимают в три раза меньше места, чем в рабочем положении. И за это удобство стоит заплатить дополнительно.

На какой вес рассчитана дорожка

Как правило, в документах к беговой дорожке указана максимальная нагрузка на полотно — максимальный вес человека. Учитывайте этот момент, чтобы дорожка прослужила Вам долго и без поломок.

Беговое полотно (размеры и т.д.)

Обращайте внимание на размер бегового полотна (длина и ширина рабочей зоны). Слишком узкая дорожка или слишком короткая — все это сделает занятия не комфортными. Учитывая, что тренировки на беговой дорожке обычно занимают десятки минут, это очень важный момент. Оптимальные размеры бегового полотна: ширина — более 45-50 см, длина — более 1 метра.

Изменение угла наклона

Дорожка должна позволять менять угол наклона до заметных величин. В идеале до 15-25 градусов. Это позволяет имитировать ходьбу или бег в гору. Угол наклона — очень важный тренировочный параметр для беговой дорожки (см. ниже).

Амортизационные свойства

Полотно качественных беговых дорожек обладает хорошими амортизационными свойствами. Это необходимо для снижение травмирующих и изнашивающих нагрузок на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы.

Недорогие механические и электрические дорожки обычно не снабжаются нормальным амортизатором. Однако, это отчасти можно компенсировать, тренируясь в качественной беговой обуви и поставив правильную технику бега.

Панель управления

Это специальное электронное табло со встроенным компьютером, показывающее основные параметры тренировки: скорость, пройденную дистанцию, угол наклона дорожки, пульс, количество израсходованных калорий и т.д.

Качественные дорожки позволяют быстро управлять всеми этими параметрами простым прикосновением к экрану или соответствующим клавишам.

Из дополнительных опций на панели управления могут быть предусмотрены mp3-плеер с наушниками, вентилятор, удобные полочки для емкости с водой и личных вещей, телефона и т.д. Это особенно актуально, если тренируетесь подолгу. Ведь можно в процессе поделать много полезного: послушать аудиокнигу, посмотреть фильм, даже сделать нужные звонки или отправить SMS.

Встроенные программы и режимы работы, функции и т.д.

Большинство беговых дорожек обеспечены встроенными программами. Это заранее заданные параметры, которые включаются автоматически, как только Вы запускаете нужную программу. Это очень удобный инструмент тренировки, не требующий от Вас дополнительных усилий по изменению угла наклона и скорости. С другой стороны, программы — это лишь стандартный набор функций, рассчитанный на «среднего» человека. К правильной программе тренировок такие встроенные алгоритмы не имеют никакого отношения. Ведь качественная программа тренировок подразумевает всевозможные колебания уровней нагрузок, их изменение от занятия к занятию.

Если тема встроенных программ Вам интересна, дайте знать в комментариях. Я попробую написать о них отдельный пост.

Специальные беговые дорожки

Существуют модели, специально предназначенные для особых видов тренинга в стиле кроссфит. Например, такая.

Такой тренажер позволяет имитировать толкание тяжелого предмета. Это позволяет развивать очень большие усилия и тренировать силу и выносливость всего тела.

В принципе, никто не мешает делать то же самое на самой обычной беговой дорожке. Разве что не так удобно.

Прежде всего, определитесь с ценой вопроса. Брать недорогую беговую дорожку может оказаться не самой лучше идеей, так как заниматься на ней Вы, скорее всего, не будете долго. Возможно, гораздо лучшим решением для пользы дела будет регулярное посещение ближайшего фитнес-клуба, где обычно установлены большие и качественные беговые дорожки и другие ценные кардиотренажеры (велотренажеры, эллипсы). Здесь Вы сможете не только позаниматься на дорожке, но и покачать все нужные мышцы. То есть провести полноценную тренировку.

Если покупаете беговую дорожку домой, обратите внимание на следующее. Главными параметрами с точки зрения тренера являются:

Скорость

Должна быть возможность бегать со скоростью до 20-25 км в час. Это очень быстрый бег. И бегать так нужно далеко не всегда. В среднем, обычному человеку нужна скорость от 5 км/ч (ходьба) до 14 км/ч (довольно быстрый бег). Но такая возможность очень желательна. Тогда Ваша программа тренировок на беговой дорожке будет максимально гибкой.

На дорожке должна быть предусмотрена возможность менять скорость на небольшую величину, скажем на 100м в час. Таким образом Вы сможете ходить на дорожке со скоростью 5 км/ч, 5,1 км/ч, 5,2 км/ч и т.д. Это очень удобно, чтобы постепенно повышать нагрузку и создавать необходимые колебания в нагрузке для недельных и других циклов тренировки.

Изменение угла наклона

Это очень важный параметр, позволяющий менять нагрузку при ходьбе или беге. Выбираемая беговая дорожка должна иметь возможность менять этот угол. В идеале, с помощью нажатия клавиш прямо во время тренировки, не слезая с полотна. Рекомендуется иметь дорожку, на которой угол наклона можно увеличить от 0 до 15-25 градусов. Тогда у Вас будут все возможности для качественных тренировок.

Система безопасности

Это клавиша экстренной остановки дорожки в случае падения или плохого самочувствия. Или же это может быть специальный трос, пристегиваемый к Вашей одежде. Если Вас начнет сносить, трос натянется и дорожка быстро остановится.

Поручни

Должны быть удобными. Но за них не нужно все время держаться и тем более висеть на них во время ходьбы или бега. Поручни нужны для удобства и безопасности при старте ходьбы и при завершении.

Некоторые модели беговых дорожек снабжены специальными датчиками, показывающими пульс. Однако, точность этих датчиков даже у дорогих моделей оставляет желать лучшего. Как правило, близкие к реальности значения пульса такие датчики показывают не сразу, а через 1-2 минуты непрерывного контакта с Вашими ладонями. Для точного контроля над пульсом лучше пользоваться более точными приборами.

Табло

Желательно, чтобы на табло отображались: скорость, угол наклона, время тренировки . Это важнейшие параметры. Наличие встроенных программ для качественных занятий не обязательно. Отображение затраченных калорий и прочие несущественные параметры вообще не обязательны.

Физические упражнения полезны не только для фигуры человека. При правильно подобранном комплексе упражнений можно повысить общую выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему и избавить от болевых ощущений в ногах. На нервную систему бег также оказывает благоприятное влияние.

К сожалению, претворить в жизнь намерения «бегать по утрам» удается далеко не всем: покупается спортивная форма и кроссовки для бега , а погода не всегда позволяет заниматься на открытом воздухе. Фитнес-центы в этом плане являются очень дорогостоящим хобби, кроме того, оплачивать приходится сразу весь абонемент, а заниматься на спецоборудовании можно только по расписанию. Если вы хотите заняться спортом, то лучше всего приобрести такой тренажер, как беговая дорожка. Бег дома позволит вам самостоятельно решать, когда именно вы будете тренироваться. Но прежде чем покупать беговой тренажер, давайте перечислим не только преимущества, но и недостатки такого типа спортивного оборудования.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Главным преимуществом домашних беговых тренажеров является возможность их использования независимо от погодных условий. Кроме этого, большинство людей не могут бегать на глазах у прохожих на улице. Дома можно заниматься спортом без лишних глаз, слушая любимую музыку или даже попутно смотря фильм.

Следующий плюс – это регулировка нагрузки. Это особенно важно, если вы хотите заниматься серьезными тренировками, сконцентрировавшись на определенных группах мышц. Для этого достаточно изменить угол наклона тренажера, отрегулировать интенсивность или задать предпочтительную скорость вращения ленты агрегата.

Теперь несколько слов о недостатках беговых тренажеров:

• Стоимость. Самая дешевая дорожка стоит около 7 500 рублей, а самый дорогой агрегат обойдется вам более 600 000 рублей;
• Габариты. Длина беговой дорожки составит от 1,5 до 2 метров, при ширине 0,5 м. Поэтому разместить оборудование в маленьком помещении будет сложно.

Многих волнует вопрос шума от беговой дорожки и насколько она будет мешать соседям снизу. Не стоит беспокоиться по этому поводу. Во-первых, даже недорогие тренажеры работают негромко. Во-вторых, дополнительно достаточно приобрести специальный звукопоглощающий коврик (если он не входит в комплект), который убережет чуткий слух ваших соседей.

Виды беговых дорожек

Стандартная конструкция беговой дорожки состоит из движущейся прорезиненной ленты, панели управления и удобных поручней. Спортивное оборудование подразделяется на три типа: механический, магнитный и электрический. Дорожки первого вида отличаются простой конструкцией и низкой стоимостью. Электрические модели обладают большим функционалом, а соответственно вы можете выбирать из множества режимов тренировок. Правда, стоимость таких агрегатов в разы выше. Рассмотрим подробнее виды беговых дорожек для дома.

Механические

Перед покупкой механического изделия необходимо ознакомиться с особенностями конструкции тренажера этого типа. В таких дорожках отсутствует электропривод, поэтому в движение лента приводится за счет мышечных усилий пользователя. Наверняка многие помнят, что раньше на детских площадках помимо ракет и качелей были «барабаны», на которых все любили бегать. Именно по такому же принципу работают механические модели беговых дорожек. Торможение в этом случае осуществляется с помощью фрикционного тормоза. То есть, как только прижимается тормозная лента – дорожка останавливается.

Среди преимуществ механических моделей выделяют следующие:

• Простота конструкции;
• Низкая стоимость;
• Энергонезависимость;
• Малый вес оборудования.

Кроме этого, стоит отметить, что в простейших дорожках механического типа темп бега или ходьбы задает сам спортсмен, а не программа, благодаря чему движения будут более естественными.

Среди недостатков стоит обратить внимание на ограниченный функционал тренажера, а также на высокие нагрузки. Для того чтобы привести в движение полотно приходится прилагать много усилий, что может пагубно сказаться на позвоночнике и суставах.

Главной особенностью механических тренажеров является их размер. Ширина полотна у таких моделей уже, чем у электрических и составляет не 0,5 м а 0,35. Длина тоже значительно меньше и не превышает 0,9 м. Этот параметр можно рассматривать, как плюс если вы хотите установить тренажер в небольшом помещении или как минус, так как заниматься удобнее на более габаритных моделях.

Детская беговая дорожка для дома может быть только механической, так как оборудование такого типа безопасно для юных спортсменов. Такие тренажеры отличаются от взрослых своими габаритами. Например, для детей в возрасте 3-8 лет дорожка должна иметь следующие размеры – 80х60х70. Обычно максимальный вес мини-тренажеров составляет 50 кг. Стоят такие дорожки дешевле, поэтому привить малышу интерес к спортивному образу жизни можно за 6000-7000 рублей.

Магнитные

По большому счету это переходной вариант между простейшей и электрической конструкциями. Магнитные дорожки тормозят благодаря специальному магнитному полю. Особой разницы в принципе работы механических и магнитных моделей нет. Единственное что выделяет последнюю категорию – это плавность хода, которым могут похвастаться только более дорогие электрические модели.

Электрические

Беговые дорожки электрического типа самые дорогостоящие, поэтому перед покупкой такого агрегата подумайте, насколько вы уверены, что не забросите тренировки после нескольких недель. Высокая стоимость оборудования обусловлена богатым функционалом, а также отсутствием сильных нагрузок, которые противопоказаны при заболеваниях позвоночника или суставов. Все электрические модели оборудованы полотном с ортопедическим покрытием, которое гасит излишние вибрации во время занятий.

Электрические агрегаты делятся на несколько категорий:

• Любительская. Вес тренажера составляет не более 80 кг. Скорость бега не превышает 16 км/ч. Уклон регулируется. Стоимость дорожки не более 170 000 рублей;
• Эконом. Скорость движения полотна не превышает 12 км/ч. Стоимость тренажера редко превышает 45 000 рублей;
• Профессиональная. Скорость бега, которую может развить пользователь, составляет 25 км/ч. Стоимость агрегата колеблется от 480 000 до 620 000 рублей.

Говоря о преимуществах электрических тренажеров, выделим следующие аспекты:

• Плавность хода;
• Выбор программ тренировок;
• Низкий уровень шума;
• Долгий срок эксплуатации.

Дополнительные модификации, которыми могут быть оснащены электрические беговые дорожки:

• Под беговой лентой располагается дека. Если тренажер оснащен системой амортизации, то этот элемент будет прогибаться, компенсируя тем самым ударные нагрузки;
• Система охлаждения двигателя, которая позволяет дольше заниматься на тренажере;
• Многослойное двустороннее полотно толщиной более 2 см;
• Дополнительная комплектация. Например, датчик контроля израсходованных калорий, расстояния и прочего, который крепится на мочке уха спортсмена;
• Усиленный каркас.

Так как электрические модели не останавливаются, как только пользователь прекращает движения, все тренажеры этого типа комплектуются специальным ключом безопасности. Он крепится на одежде спортсмена и если он решает, в какой-то момент прекратить тренировку, достаточно только дернуть за ключ.

Если говорить о том какие беговые дорожки лучше для дома, то, безусловно, предпочтение следует отдавать электрическим моделям. Чтобы не прогадать при выборе этого оборудования ознакомьтесь с несколькими рекомендациями.

На что обратить внимание перед покупкой беговой дорожки

Существует несколько параметров, по которым можно выбрать недорогую, но качественную беговую дорожку.

Мощность двигателя

От мощности мотора зависят весовые ограничения пользователя. Для людей весом до 85 кг достаточно 1,5 л.с. При весе около 100 кг лучше выбирать более мощные модели с параметрами от 2 до 3 л.с.

Беговое полотно

Ширина ленты для бега должна быть не менее 35 см, а длина не меньше 110 см. Самым практичным полотном считается изделие шириной 40-50 см и длиной 120-130 см. Также старайтесь выбирать многослойную ленту.

Скорость вращения полотна

Если вы не будете быстро бегать или вовсе предпочитаете спортивную ходьбу, то и переплачивать за лишнюю скорость нет смысла. Для обычных тренировок будет достаточно вращений полотна не быстрее 10 км/ч.

Угол наклона

При помощи регулировки уровня наклона можно увеличивать или уменьшать нагрузки.

Дисплей

На панели управления должны отображаться основные показатели: частота сердечного ритма, количество израсходованных калорий, скорость бега и длина дистанции. Более дорогие модели оснащаются ЖК-экранами с возможностью выхода в интернет.

Перед покупкой оборудования лучше заглянуть в спортзал и попробовать несколько разных типов дорожек. Так вы сможете определить, какой агрегат и параметры вам подходят больше.

В заключении

Несмотря на стоимость беговых дорожек, приобретаете вы такой тренажер только один раз, что намного выгоднее, чем ежегодно оплачивать дорогостоящие абонементы в спортзале. Бег – это мощный инструмент при борьбе с лишним весом. Нет ничего удобнее, чем тренироваться дома в любое удобное время. Главное, правильно выбрать тренажер и начать заниматься спортом.

Для поддержания полноценного здоровья необходимы систематические кардионагрузки. Они актуальны у людей разных возрастов и способы обеспечить не только сохранение, но и развитие физических способностей человека. Одним из лучших вариантов является беговая дорожка, которая займет комфортное место в доме. У Вас появится возможность включить любимое кино или сериал и одновременно совершенствовать фигуру.

В результате регулярных занятий на дорожке укрепляется сердечно-сосудистая система, что положительно сказывается на продолжительности активной жизни и уменьшает риск заболеваний кровеносной системы. Несмотря на то, что бег оказывает большую нагрузку на ноги в работу включается все тело, выступает пот, происходит обогащение тканей кислородом. За счет этого сжигаются калории и постепенно снижается вес.

Но для того, чтобы беговая дорожка действительно способствовала улучшению состояния здоровья и приведению тела в форму необходимо определиться с видом данного тренажера.

Виды беговых дорожек

Всего существует 3 вида дорожек между которыми существуют особые отличия, заключающиеся в способе привода беговой ленты:

• Электрическая дорожка работает за счет электромотора. Его мощность влияет на максимально допустимую скорость вращения полотна. В свою очередь полотно ограничивает максимально возможный вес человека, для которого рассчитан тренажер. Мощности тренажера обычно хватает даже для самого тренированного атлета.
• Механическая дорожка движется за счет отталкивания ногами. Данный вариант максимально соответствует естественному бегу, потому как полотно вращается до тех пор, пока человек бежит. Как только спортсмен перестанет выполнять отталкивающие движения полотно остановится.
• Магнитная работает по принципу механической, но движения регулируются магнитами и получаются более равномерными и плавными. Магниты обеспечивают торможение, а также определяют уровень нагрузки.

Какую беговую дорожку выбрать для дома?

Все виды дорожек имеют свои достоинства и недостатки. Так механическая дорожка меньше весит, потому что в ней нет электромотора. Она более компактная и ее легко разместить на ограниченной площади. Не стоит забывать о том, что для ее работы не требуется затрачивать электроэнергию. Также у них приятная стоимость — 110$ в среднем.

С физиологической точки зрения достоинство механической дорожки заключено в том, что бегун сам задает свой ритм и бег получается естественным и наиболее полезным для организма. Не всем нравится, что полотно необходимо вращать собственными усилиями, но это нельзя отнести к недостаткам тренажера поскольку именно в этом и заключается требуемая нагрузка. На механическом полотне есть функции, которые помогут измерить пульс, узнать время тренировки, пройденную дистанции и затраченные калории.

Магнитная дорожка превосходит первый вариант тем, что уровень шума ниже, а движения будут более плавными. За каждый бонус приходится платить, поэтому стоимость дорожки с магнитным полотном в среднем начинается со 137$ .

Электрическая беговая дорожка заманивает тем, что для начала тренировки не приходится прилагать усилия чтобы разогнать полотно, а также своим видом. У такого тренажера на порядок больше настроек, которые выполняются полностью в автоматическом режиме. К ним относятся функции, которые позволяют задавать скорость бега и угол наклона.

Однако за удовольствие придется заплатить порядка 340$ . Также в сравнении с механикой вес и габариты достаточно большие. Имеется высокий риск поломки. Из-за самостоятельно движущейся ленты есть риск травмироваться.

Критерии выбора

Определившись с типом дорожки, стоит подумать и о других критериях выбора. Для любых видов дорожек важно обратить внимание на такие характеристики:

• Полотно для бега имеет разную ширину. Чем шире полотно, тем больше места занимает, но проще и безопаснее бежать. Выбирайте полотно шириной от 40 см. и длиной от 120 см.
• Хорошая амортизация помогает людям с проблемными суставами бегать мягче и безопаснее. Амортизация хорошо продумана в магнитных дорожках.
• Отдавая предпочтение известным производителям можно быть уверенным, что дорожка будет служить много-много лет.
• Гарантия не просто должна прилагаться к дорожке, но и должна быть не менее, чем на 5 лет.
• Если вы решились приобрести электрическую дорожку, обратите внимание на наличие ключа безопасности. Ключ работает по принципу если бегун падает, дорожка перестает двигаться.

Рейтинг производителей

Существуют наиболее популярные беговые дорожки, которые нравятся пользователям стоимостью, надежностью, различными эксплуатационными характеристиками, разнообразием моделей и качеством в целом. Среди производителей можно отметить следующие компании: DFC, HouseFit, Torneo, Matrix и TrueForm.

Противопоказания

Несмотря на то, что это замечательный вид тренажеров, есть ряд противопоказаний к их использованию:

• Варикозное расширение вен;
• Гипертония;
• Порок сердца;
• Сердечная недостаточность;
• Поздние стадии ожирения;
• Остеопороз;
• Перенесенный инфаркт.

Как правильно пользоваться?

Эффект от тренажера будет выше в том случае, если вместе с тренировками сочетать правильное питание. В идеале стоит заниматься 3-5 дней в неделю. Новичкам стоит начинать с хождения, постепенно наращивая темп. Через 3-4 занятия попробуйте перейти на бег. Для получения эффекта от кардио-тренировок необходимо заниматься полчаса, для сжигания жира — от 45 до 60 минут. Регулярность поможет закрепить результат.

Важно следить за дыханием во время занятий, оно должно быть равномерным. Положение спины прямое, грудная клетка и плечи расправлены. Пульс удерживать на уровне 130-140 ударов. Не забывать об обильном питье. В течение часа после тренировок ограничиться от употребления пищи.

Один и тот же темп бега может надоедать, поэтому не помешает время от времени его менять. Не стоит начинать бег в быстром темпе, как и заканчивать им. В начале и в конце темп должен быть спокойным. Перед тренировкой выполняйте упражнения для разминки коленей и голеностопа. После пробежки приветствуется растяжка в течение 10 минут.

Ценовой диапазон

Цены на дорожки сильно варьируются в зависимости от характеристик. Мало знакомые производители предлагают механические дорожки стоимостью от 50$ . Но производители, отличающиеся высоким качеством, предлагают продукцию от 110$ . Максимальная стоимость может быть около 15000$ .

Наиболее дешевая электрическая дорожка стоит 250$ , а максимальная стоимость около 25000$ . В эти диапазоны попадают тренажеры для дома, профессиональные, для похудения и т.д.

Зная разновидности беговых дорожек, можно подобрать наиболее подходящую для своих личных целей и предпочтений. Быть уверенным в том, что не возникнет разочарования от выбора и получится приобрести идеальный тренажер для улучшения здоровья и фигуры. Желаем вам удачи в выборе, и уверенности в том, что он будет правильным!

Беговая дорожка для дома – это довольно сложный выбор, при котором необходимо учитывать как параметры человека, так и условия дома. Необходимо понимать, что все беговые дорожки предназначены для разных целей, и те, что используются в тренажерных залах, могут не подойти для использования в домашних условиях. Профессиональные тренажеры обычно предназначены для больших помещений, а потому не помещаются в среднестатистическую комнату. При выборе необходимо ориентироваться как на цену, так и на размер устройства. Для высоких людей и тех, кто предпочитает интенсивные нагрузки, нужны более широкие и длинные дорожки.

При выборе устройства нужно ориентироваться на свой бюджет – если вам нужен бюджетный вариант, то лучше выбрать механический. В категорию бюджетных дорожек также входят магнитные – они работают так же, как и механические, однако имеют более плавный ход. Самой дорогой считается электрическая, кроме того, она требует постоянного подключения к электросети. Такая дорожка очень удобна, так как на панели отражаются все необходимые параметры и данные: количество пройденных километров, потраченная энергия и частота сердечных сокращений. Болеее дорогие модели могут иметь доступ в интернет и способность показывать видео. Перед покупкой дорожки необходимо пройтись по ней, чтобы проверить амортизацию.

Очень важно подобрать дорожку под свои предпочтения, так как она может оказаться неудобной или слишком мощной. Не стоит думать, что чем дороже беговой кардиотренажер, тем он лучше. Дорожка может быть чересчур мощной, что не всегда применимо в домашних условиях. У тренажера есть три режима использования: интенсивный бег, бег трусцой и ходьба.

Если вы приобретаете устройство исключительно для спортивной ходьбы, то выбирайте беговой кардиотренажер со скоростью 7 км в час. Для бега трусцой потребуется дорожка с максимальной скоростью 10 км в час. Если вы приобретаете устройство для быстрого бега, то ее максимальная скорость должна достигать 16 км в час. Есть и более быстрые беговые дорожки, но более высокая скорость при беге обычно не развивается. Также необходимо посмотреть длину устройства. Для спортивной ходьбы подойдет и небольшая, а для бега – не менее 128 см в длину.

Внимание! Необходимо также обращать внимание на рост и вес человека. Нельзя брать дорожку впритык – она должна выдерживать на 10-15 кг больше вашего веса.

К примеру, если вы весите 70 кг, то берите тренажер, рассчитанный на 80 кг и более. Также нужно обращать внимание на рост человека. Если человеку низкого роста будет комфортно заниматься, то более высокому может быть неудобно.

Расположение в комнате

Перед покупкой устройства необходимо оценить габариты комнаты, ведь ее мощность и предназначение неважны, если она не поместится. Нужно выбирать устройство, исходя как из ее качеств, так и из ее удобства. Также учтите, что рядом с кардиотренажером в зоне тренировок должна быть розетка. Чтобы рассчитать необходимое расстояние в доме, можно ориентироваться на примерный размер: 160 см в длину, 75 см в ширину и 140 см в высоту. Также существуют механические беговые тренажеры, не требующие постоянного получения энергии. Такие беговые дорожки составляют от 128-ти см в высоту, 120-ти см в длину и 57-ми см в ширину. Если у вас дома совершенно нет места для тренировок, то неплохим вариантом будет складная дорожка. Ее легко переставлять с места на место или убирать.

Как выбрать беговую дорожку?

Как выбрать беговую дорожку для дома правильно, чтобы она прослужила долго? Тренажеры бывает трех разных видов: магнитные, механические и электрические.

Они отличаются не только стоимостью, но и принципом действия:

• Механический. Такой тип дорожек является одним из самых дешевых, однако от низкой цены зависит и качество работы. Занимающийся сам приводит в действие дорожку, и пока он бежит, устройство движется. Действие основано на движении полотна, натянутого на ролики. Механический кардиотренажер полезен тем, что в отличие от других видов он имитирует настоящий бег. Противопоказаниями к занятию на таком тренажере являются проблемы с ногами. У таких дорожек много плюсов: маленький размер, отсутствие потребности в электричестве и небольшая цена. Однако программу тренировок у таких дорожек задать не получится, да и поддерживать одинаковую интенсивность будет сложно. Движение дорожки не назовешь плавным, а также существуют ограничения по весу. Заниматься на ней можно людям, вес которых не превышает 110 килограмм.
• Магнитный. Такой кардиотренажер является разновидностью механического, но при этом более усовершенствованного бегового тренажера. Движение у такого устройства более плавное, это связано с наличием магнитов (они берут на себя часть нагрузки от торможения и хода конструкции). Такая дорожка немного дороже, чем механическая, так как ее конструкции сложнее. Благодаря особому устройству механическая дорожка позволяет набирать более высокую скорость, чем механическая.
• Электрический. Двигатель, работающий от сети, приводит в действие полотно, предназначенное для бега. Около такого устройства обязательно должна быть розетка. На данном типе кардиотренажера можно с легкостью регулировать скорость движения. Также вы можете следить за своим пульсом и пройденным расстоянием при помощи встроенных датчиков. Некоторые дорожки считают потраченные калории, исходя из веса. Ход у электрической дорожки плавный, она не шумит. На такой ней можно заниматься по заданной программе, например, для похудения или улучшения выносливости организма. Стоит она от 20-ти тысяч рублей (в таких экземплярах функций меньше всего). Единственный минус такого тренажера – это высокая цена.

Полотно должно быть тщательно смазано – это препятствует изнашиванию материала. В идеале беговое полотно должно быть двусторонним, чтобы при износе одной стороны можно было перевернуть его. Людям с травмами в период восстановления лучше всего выбирать беговые кардиотренажеры с повышенным уровнем амортизации.

На что обращать внимание при выборе?

Какую беговую дорожку лучше купить для дома, и по каким параметрам необходимо ее выбирать? Очень большое значение имеет рост и интенсивность занятий. Чем больше рост человека и интенсивность занятий, тем длиннее и шире должно быть беговое полотно. Высоким лучше подбирать устройство длиной около 1,5 м и шириной 55 см. В остальных случаях длина и ширина могут быть меньше. Мини-версия должна составлять 45 см в ширину и 130 см в длину. Не забывайте и об уходе за беговым тренажером – устройство необходимо периодически смазывать. В некоторых устройствах такая функция является автоматической.

Важно! Платформа бегового тренажера должна быть достаточно толстой, чтобы амортизировать удары ног. Отлично подойдет многослойная лента толщиной 2 см – она прослужит вам долго. По такой платформе удобно ходить, а это очень важно для людей, имеющих проблемы с суставами.

На некоторых тренажерах предусмотрена двусторонняя платформа, которую можно переворачивать при износе. При покупке бегового тренажера необходимо протестировать систему амортизации. Она имеется во всех тренажерах, кроме механических. Лучше всего протестировать ее прямо в магазине, пройдясь по тренажеру. Он должен быть устойчивым, но при этом соблюдать баланс жесткости и мягкости, не перегибаясь в какую-либо сторону. На панели электрического тренажера отражается состояние вашего тела и пройденное расстояние. В этом вопросе нужно ориентироваться на свои предпочтения. Наиболее распространенные показатели, которые выводятся на экран – это ЧСС, пройденное расстояние и потраченная энергия. Бывают панели, которые имеют выход в интернет, предоставляют возможность смотреть видео и т.д. Чем дороже стоит тренажер, тем больше у него функций. Еще один важный параметр, который нужно учитывать при выборе устройства – это наклон. На маленьких тренажерах его нельзя регулировать, делать это приходится вручную. На дорогих электронных тренажерах можно изменить наклон одним нажатием кнопки. Этот параметр просто необходим для полнофункциональных сложных тренировок.

Как правильно выбирать дорожку?

В первую очередь нужно помнить о безопасности. На устройстве обязательно должна быть кнопка остановки и ключ аварийной остановки (запускается, если человек падает). Поручни должны быть установлены таким образом, чтобы не мешать свободным движениям рук.

Практический совет: Если у вас дома есть дети или домашние животные, целесообразно выбрать тренажер с защитным механизмом, чтобы они не смогли случайно включить ее во время вашего отсутствия.

Чем шире полотно, тем удобнее устройство будет в использовании. Если приобретаете электрический тренажер, то выбирайте дорожку с максимально удобной и понятной панелью. В идеале электрический тренажер должен обладать минимальной мощностью полторы лошадиные силы, иметь тихий мотор и возможность выбора программируемого и стандартного режима.

Среди дорожек для домашнего использования есть несколько хороших моделей:

• NordicTrack C300. Она примечательна тем, что выдерживает очень большой вес (135 килограмм). Полотно для бега очень широкое и длинное, его можно с легкостью наклонить, максимальная скорость равна 20 км в час, что предоставляет возможность использовать дорожку для тяжелых тренировок;
• Intensor T200. Является средним вариантом, так как максимальный вес, который она выдерживает, равен 120 кг. Она подойдет для спортсмена среднего класса, максимальная скорость – 16 км в час.

Беговая дорожка – отличный тренажер для похудения и улучшения физических параметров. Заниматься на беговом кардиотренажере можно не только в тренажерном зале, но и дома. Для этого необходимо правильно выбрать дорожку для дома, ориентируясь на количество свободного места для тренировок, денег и физических потребностей. Устройство должно подходить под ваш рост и тип физических нагрузок – чем выше человек, тем больше тренажер. Необходимо выбирать дорожку, которая вписывает в ваш бюджет. Самая недорогая – механическая, которую в движение приводит сам тренирующийся, вторая по стоимости – магнитная, которая имеет тот же принцип, но стоит дороже из-за магнитов (они улучшают движение). Самый дорогой кардиотренажер – электрический, он транслирует на панель количество пройденных километров, частоту сердечных сокращений и потраченные калории.

Отзывы

Оксана, 21 год: Никогда не любила бегать, даже в детстве. Но мой замечательный тренер все-таки привил мне любовь к беговой дорожке. Каждую свою тренировку я начинаю с разогрева на дорожке. Занимаюсь там минут 20-30, чередуя быстрый и медленный бег, и заканчивая спокойной ходьбой. Только после этого перехожу к выполнению упражнений. Теперь вот подбираю дорожку для дома.

Карина, 26 лет: На дорожке бегать легче и приятнее, чем, например, на стадионе или в парке. Поэтому к ее выбору нужно отнестись ответственно, обращая внимание на систему амортизации. Я долго искала беговую дорожку для дома, и очень довольна покупкой. Я с ней не расстаюсь надолго, бегаю каждый день по 30-40 минут минимум. За время занятий заметно похудела и подтянула нижнюю часть тела.

Беговые дорожки - один из самых популярных видов тренажеров. На это есть несколько причин. Первая и самая главная причина - тренировки на беговой дорожке просты и помогают эффективно сжигать калории. Результаты исследования, опубликованного в журнале Американской Медицинской Ассоциации (JAMA), говорят, что на беговой дорожке человек теряет до 700 калорий в час. Для сравнения: на степпере сжигается около 600 калорий, а на велосипеде - 500. Вторая причина популярности беговой дорожки - ее многофункциональность. Этот тренажер поможет вам похудеть, стать выносливее и даже подготовиться к соревнованиям.

До того как беговые дорожки обрели свою популярность, их ассортимент на рынке спортивного оборудования был весьма ограничен. Были доступны автоматические или механические беговые дорожки с весьма скромными по мощности моторами и размерами полотна. Сегодня высокий спрос создал ошеломительный подъем в этой сфере. Появилось множество производителей беговых дорожек, предлагающих огромное разнообразие моделей, разных по размеру, функциям, дизайну и предназначению. Есть дорожки для занятий исключительно ходьбой, и дорожки, которые предназначены для занятий бегом.

Как же не растеряться при таком разнообразии и сделать правильный выбор? Для начала определитесь, зачем вам нужна беговая дорожка. Вот несколько советов, которые помогут вам подобрать подходящий тренажер.

На что обратить внимание

Мотор - одна из самых важных деталей беговой дорожки. Именно он отвечает за вращение полотна. Мощность моторов измеряется в лошадиных силах и определяется предельной мощностью, промежуточной мощностью и длительной мощностью. Выбирая тренажер, необходимо обращать внимание на длительную мощность мотора. Именно этот показатель характеризует прочные моторы, способные выдерживать большие рабочие нагрузки. Длительная мощность мотора может составлять от 1 до 3 л.с. Некоторые производители в рабочих параметрах указывают предельную мощность. Эта характеристика не совсем корректна, поскольку она показывает максимальную мощность тренажера, а не его производительность во время эксплуатации.

Дека - это часть тренажера, по которой вы бегаете. Она расположена как раз под движущейся лентой. Эта деталь тренажера сделана из ламинированной древесины или синтетических материалов. Именно поверхность деки влияет на качество амортизации беговой дорожки. Из-за трения, возникающего между ее поверхностью и движущейся лентой, дека подвержена износу. Чтобы продлить ее срок эксплуатации, многие производители пропитывают деки воском или другими смазывающими материалами. Чем толще дека, тем прочнее основание тренажера и тем лучше амортизация. Двусторонние деки в два раза увеличивают продолжительность эксплуатации.

Лента или беговое полотно - еще одна часть беговой дорожки, которая подвержена износу и подлежит замене. Ленты обычно состоят из одного или двух слоев. Чаще всего встречаются двухслойные беговые полотна - они более высокого качества. Ширина полотна составляет 40-50 см, а длина - от 110-150 см.

Панель управления - это центр контроля и информации в вашей беговой дорожке. На панели расположены кнопки, контролирующие функции тренажера, а также информационные экраны, которые обеспечивают пользователя информацией о его скорости, темпе, расстоянии и времени. На некоторых панелях также отражаются показания о средней скорости, среднем темпе, потраченных калориях и пульсе.

Программы тренировок. Очень полезная опция. Вы вводите свои антропометрические данные, выбираете нужную программу (сжигание жира, повышение выносливости, оздоровительная ходьба и т.д.) и дорожка сама выставляет нужную скорость и наклон, а также меняет их в зависимости от частоты вашего пульса во время тренировки.

Амортизация. Не так давно среди производителей стало популярным выпускать беговые дорожки с высокой степенью амортизации, позволяющей снизить нагрузку на суставы во время бега или ходьбы. Это обеспечивают различные системы подвесок, гибкие деки и рамы. Высокая степень амортизации подходит людям, которые проходят реабилитацию, имеют проблемы с суставами или позвоночником. Однако, если вы профессиональный спортсмен и тренируетесь для бега или ходьбы по пересеченной местности, то, чтобы приблизить тренировки к реальным условиям, лучше отказаться от сильной амортизации.

Скорость. Скорость большинства беговых дорожек варьирует от 1 до 16 км/ч . Новые модели тренажеров могут поддерживать скорость до 19 км/ч и выше. Однако для большинства пользователей 13 км/ч более чем достаточно. Если вы - профессиональный спортсмен, тогда, вам, безусловно, понадобится беговая дорожка со скоростью 19 км/ч . Старые тренажеры способны поддерживать оптимальную для кардио тренировок скорость до 12 км/час.

Наклон. Возможность менять угол наклона полотна - очень полезная функция тренажера. Так вы можете совершать прогулки или пробежки в режиме «холмистая местность». Угол наклона беговой дорожки можно менять механическим или автоматическим способами. Конечно, комфортнее заниматься на дорожке с электрической рамой.

Пульсометр. Когда-то пульсометры на беговой дорожке считались роскошью. Сегодня они стали частью базовой комплектации тренажера. Существует множество способов, позволяющих измерить пульс во время тренировки на беговой дорожке, к ним относятся нагрудные ремни, напальчники, ушные зажимы и датчики пульса на поручнях тренажера. Самые точные измерения производятся с помощью нагрудных ремней. Зажимы обычно отходят во время движения и дают неточные показания.
Есть модели тренажеров, у которых датчики измерения пульса находятся на поручнях. Когда вам нужно снять показания, просто возьмитесь за поручни. Это очень удобно, если вы занимаетесь ходьбой, однако данная система совершенно не подходит тем, кто занимается бегом. Многие беговые дорожки оснащены программами, которые автоматически меняют наклон или скорость, чтобы вы не сбивались с заданного плана тренировки.

Максимальный вес спортсмена. Даже самые дешевые дорожки легко выдерживают человека массой 90 кг. Если вы весите больше, обязательно обращайте внимание на эту характеристику тренажера. Лучше брать с запасом 10-20 кг, чтобы мотор не работал на пределе.

При таком разнообразии характеристик очень трудно принять правильное решение. Чтобы помочь вам определиться, расскажем, как выбрать беговую дорожку, исходя из ваших целей.

Беговые дорожки для похудения

Дека. Вы можете выбрать дорожку с декой, сделанной как из композитной древесины, так и из синтетических материалов. Для начала необходимо определиться с размером полотна тренажера. Ваша лента должна быть в ширину не менее 43-46 см. На меньшем по размеру полотне вам неудобно будет тренироваться. Что касается длины, выбирайте тренажеры с длиной полотна 137 - 140 см. Для ходьбы подойдет дорожка с более короткой лентой. Однако для бега трусцой и обычного бега длина должна быть не менее 137 см. Высоким людям лучше всего выбирать дорожки с длиной полотна минимум 147 см.

Панель управления. Во время тренировки вы, наверняка, захотите узнать количество затраченных калорий, скорость сжигания калорий, свою скорость, темп и время.

Система амортизации. Вы не профессиональный спортсмен и тренируетесь, чтобы потерять вес с минимальным риском для здоровья. Поэтому выбирайте тренажер с хорошей системой амортизации. Проверьте несколько беговых дорожек и выберите ту, на которой чувствуете себя комфортнее всего. Особенно важна амортизация людям с большим лишним весом, т.к. в этом случае нагрузка на суставы увеличивается.

Скорость и наклон. Запаса скорости в 12 км/ч будет достаточно даже на случай интервальных кардио тренировок. Наклон беговой дорожки пригодится для разнообразия кардио нагрузок. Подойдет дорожка с наклоном в 10%.

Пульсометр. Во время тренировок на сжигание жира необходимо отслеживать сердечный ритм, поэтому дорожки без пульсометра лучше не рассматривать.

Дорожки для оздоровительной ходьбы

Дека может быть сделана из ламинированной древесины или синтетики. Минимальная ширина должна составлять 46 см, длина - 137 см. Выбирайте деку подходящей для вас длины.

Панель управления. Минимум информации, который вам необходимо знать – это расстояние, пройденное вами и скорость. Также полезно следить за средней скоростью. А вот информация о потерянных калориях вам вряд ли понадобится, ну, разве что для интереса.))

Амортизация. Если у вас проблемы со спиной или суставами, выбирайте тренажер с высокой степенью амортизации. Это поможет снизить нагрузку. Если у вас нет никаких травм , тогда выбирайте более жесткую деку, поскольку тренировки на тренажере с жесткой декой приближены к реальным условиям.

Скорость/наклон. Для занятий ходьбой вам достаточно будет скорости до 8 км/ч. Нужно отметить, что достаточно проблематично поддерживать ходьбу при 8 км/ч. Если вы уверены, что будете только ходить на беговой дорожке, тогда не тратьте зря деньги на запас скорости. Даже, если в будущем вы займетесь бегом, вряд ли вы будете бегать быстрее 12 км/ч. Наклон деки должен составлять от 0 до 10%.

Пульсометр. Эта функция обычно не нужна, если вы занимаетесь исключительно ходьбой. Кроме того, в зависимости от нагрузки вы можете чувствовать свой темп. Но как уже отмечалось ранее, пульсометр не будет лишним и ненамного увеличит цену беговой дорожки.

Дорожка для бега

Дека. Беговой шаг значительно длиннее обычного шага, поэтому вам понадобится длинное полотно. Однако при выборе полотна следует учитывать не только длину шага, вы ведь будете передвигаться по дорожке назад и вперед. Длина полотна тренажера должна составлять не менее 147 см в длину. Еще лучше, если вы выберите тренажер с лентой в 152 см или больше. Двусторонняя дека - замечательное решение для беговой дорожки. Обычно деки тренажеров, которые используются для бега, быстрее изнашиваются. Но двусторонние деки продлевают им жизнь. Также убедитесь, что платформа тренажера обработана смазкой. Бег в высоком темпе создает трение между декой и полотном. Смазка уменьшит трение и сохраняет дорожку и снижает нагрузку на мотор.

Панель управления. Вам нужно будет знать расстояние, время, скорость, темп, среднюю скорость и средний темп. Если вы планируете во время тренировки измерять пульс, тогда вам понадобится пульсометр. Возможно, во время пробежки на тренажере вы захотите посмотреть телевизор, но панели некоторых из них настолько велики, что загораживают экран. Имейте это в виду при выборе беговой дорожки. Ищите небольшие низкие панели, которые не загораживали бы вам обзор.

Амортизация. Если вы тренируетесь на высоком уровне, ваша тренировка должна быть максимально приближена к реальным условиям. Ведь у дороги нет амортизаторов как у беговой дорожки. Выбирайте дорожку с более твердой поверхностью.

Скорость и наклон. Скорость беговой дорожки должна быть не менее 12 км/ч. Если вы спринтер, тогда ищите дорожку со скоростью 19 км/ч или больше. Такая скорость понадобится вам, если вы собираетесь выполнять интенсивную тренировку как при беге на дистанции 100-400 м. Наклон должен составлять от 0 до 12 градусов. Некоторые новейшие беговые дорожки имеют отрицательный угол наклона 2-3%, т.е. имитируют спуск.

На что еще обратить внимание?

Какому бренду доверять?

В любом случае убедитесь, что у вас должным образом оформленная гарантия и есть сервисный центр.

Если у вас уже есть дорожка, расскажите в комментариях, как выбирали и как эксплуатируете . Не пылится ли в углу?